Энергия банана
Первая причина съесть банан после тренировки - это возможность пополнить потраченную энергию. После тренировки на 30-40 минут открывается так называемое "углеводное окно", то есть можно есть сладкое для восполнения запаса инсулина и гликогена.
Съедая 100 грамм банана, вы дарить своему организму примерно 90 ккал
100 г бананов – это примерно 1,5 г белка, 0,1 г жиров, 74 г воды и 21,8 г углеводов плюс огромное количество витаминов и микроэлементов – включая калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, витамины группы B, бета-каротин, витамины E и C. Что это означает для спортсмена?
1. Бананы помогают компенсировать потери калия, который как раз и выводится вместе с потом во время тренировки.
2. Так как банан содержит много калия, то позволяет нормализовать работу сердца и кровяное давление.
3. Калий нейтрализует потерю натрия, а это в свою очередь помогает усвоению кальция - таким образом это полезно для костей.
4. Бананы выводят из организма токсины и способствуют лучшему усвоению пищи.
- Есть такое правило, что спелые бананы лучше, ведь в них содержится больше углеводов и значит лучше усваиваются организмом. Но можно покупать бананы зелеными - пусть доспевают лучше дома.
- Согласно исследованиям употребление банана с белком способствует более быстрому росту мышц. Проще говоря, если хотите чтобы мышцы росли - сделайте бананово-йогуртовый коктейль.
На этом пост завершен - далее я расскажу о протеинах, креатинах и гейнерах после тренировки. Как надо их употреблять и надо ли вообще?
До скорых встреч на канале Sport Fit