Если вы еще не сделали физическую активность привычкой, то ваши 30 лет - хорошее время для начала. Фитнес, наряду с правильным питанием, важен для здорового образа жизни. Хорошая физическая форма может помочь увеличить энергию, сохранить физическую работоспособность и предотвратить или минимизировать осложнения от хронических заболеваний.
Зачем быть в форме?
Физическая активность приносит много пользы для здоровья. Назову несколько:
Снижение риска диабета 2 типа
Сниженный риск гипертонии (или высокого кровяного давления)
Повышение уровня холестерина
Улучшение психического здоровья
Более качественный сон
Снижение тревожности
Улучшение здоровья костей
Сниженный риск смерти от всех причин
Мотивация - ключ к успеху
Когда дело доходит до активности, вам может понадобиться поддержка. Придумайте несколько причин, по которым активный образ жизни поможет вам стать более здоровым, например:
Быть позитивным образцом для подражания для детей
Снижение риска развития высокого кровяного давления или диабета 2 типа
Поддержание здорового веса
Насколько хватит?
Основные принципы призывают всех «больше двигаться и меньше сидеть». Любая физическая активность лучше, чем совсем ничего, но взрослым рекомендуются следующие цели:
Выполняйте по крайней мере 2½ часа аэробной физической активности средней интенсивности или 1,5 часа высокой интенсивности аэробной физической активности в неделю.
Включите силовые тренировки с использованием всех основных групп мышц два дня в неделю или чаще.
Для дополнительной пользы для здоровья увеличьте аэробную физическую активность средней интенсивности до 5 часов в неделю.
Здоровые беременные женщины должны заниматься аэробной физической нагрузкой средней интенсивности не менее 2,5 часов в течение недели. Женщины, которые привыкли к аэробной физической активности высокой интенсивности, часто могут продолжать физическую активность во время беременности после разговора со своим врачом.
Медленная ходьба считается легким занятием. Быстрая ходьба - это пример деятельности средней интенсивности. Независимо от интенсивности, цель - быть более активными в течение дня!
Возможно, вы слышали, что быть в хорошей форме важно, но, возможно, вы были заняты началом карьеры или созданием семьи. Если физическая активность не была приоритетом, начните прямо сейчас с постановки разумных целей. Начните с занятий, которые вам нравятся, и постепенно наращивайте выносливость. Чтобы идти в ногу со временем, записывайте любую физическую активность в журнал.
Жизнь полна оправданий, но физическая активность должна быть неотъемлемой частью вашей жизни. Хорошая физическая форма поможет вам оставаться молодыми как внутри, так и снаружи, а также поможет вам пережить следующие несколько десятилетий, чувствуя себя сильными и здоровыми.