3 способа провести лето более здоровым
Пришло лето, и сейчас самое время поработать над своим здоровьем. Вот три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье.
1. Пошевеливайся.
В более теплую погоду легче выйти на улицу и потренироваться. Регулярные упражнения помогают похудеть, контролировать артериальное давление и повысить уровень холестерина. Возможно, вы обнаружите, что спите лучше, у вас больше энергии и вы просто почувствуете себя лучше.
Рекомендует по крайней мере ,150 минут умеренной интенсивности упражнений каждую неделю. Это может быть 30 минут, 5 раз в неделю или разбивать на более мелкие отрезки времени, чаще в течение дня. Если вы новичок в упражнениях, обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Выберите то, что вам нравится делать, и вперед!
2. Пейте больше воды.
Наше тело не может эффективно работать без достаточного количества воды. Это важно для поддержания температуры тела, перемещения питательных веществ по телу, поддержания смазки тканей и суставов и вывода продуктов жизнедеятельности. Летом вам может потребоваться еще больше воды из-за повышенного потоотделения, поскольку в теплую погоду тело пытается охладиться.
Пейте достаточно, чтобы утолить жажду и поддерживать прозрачность мочи до светло-желтого цвета. Возьмите под рукой бутылку с водой и пейте ее в течение дня. Наполните кувшин водой и постарайтесь выпить ее до конца дня.
3. Ешьте больше цвета.
Вы спросите, как съесть цвет? Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Летом доступно гораздо больше ярких фруктов и овощей, поэтому получать рекомендуемые 5+ порций фруктов и овощей каждый день немного легче.
Если можете, купите местные продукты на фермерском рынке или вырастите их сами. Чем свежее продукт, тем больше его питательная ценность.
Хотя включение любых фруктов или овощей полезно для здоровья, фрукты с более глубокими цветами красного, зеленого, оранжевого или пурпурного цвета, по-видимому, содержат больше антиоксидантов и других питательных веществ.
Почему бы не попробовать новые ощущения этим летом?
С вами было Место здоровых идей, спасибо что прочли нашу статью, надеемся что она была полезной.
Это ещё не все, что мы приготовили для вас.
Дальше больше, ставьте лайки, если вам понравилось. Комментируете и пишите своё мнение, поэтому поводу, ведь только так мы понимаем, как становиться лучше