Равномерное осознанное дыхание очень помогает в жизни. Как только наступают не простые моменты - переводите своё внимание на дыхание. Делайте вдох и выдох равномерными или выдох чуть длиннее, чем вдох. Например, я делаю вдох 6 сек, выдох - 8 сек. Выдох идёт на расслабление всего организма, либо того места или органа куда вы направляете внимание во время осознанного дыхания.
⠀
Что такое пранаяма?
Пранаяма - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемых "тонких тел", а также для накопления и преобразования жизненной энергии.
Предлагаю практику поочерёдного дыхания левой и правой ноздрёй Нади Шодхана. Женщина начинает вдох с левой ноздри и заканчивает также левой ноздрёй. Мужчины с правой.
Дышим мы всю жизнь. В повседневной жизни мы обычно дышим какое-то время одной ноздрёй, потом другой. Просто этого мы совсем не замечаем.
Правая ноздря — солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая — лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться есть или начинать активно работать нужно, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку — когда открывается левая.
Для практики Нади Шодхана пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время одного цикла только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – безымянным и мизинцем.
На наш носовой цикл влияет много факторов: эмоции, стрессы, изменения окружающей среды.
⠀
Практика:
Для начала на правой руке согните указательный и средний пальцы. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 – 7 – 9 циклов.
Есть ещё такая практика Нади Шодхана: 100 дней подряд по 15 минут. Лично я проходила эту практику. В итоге ощущение лёгкости и даже какая-то перезагрузка.
⠀
В результате выполнения пранаямы создаётся контроль над всеми физиологическими жизненно важными процессами организма. Оздоравливается пищеварительная, нервная, эндокринная, кровеносная, дыхательная и мочевыводящая системы. Во время выполнения пранаямы мягко массируется желудок, поджелудочная железа, печень. Это отличное средство от несварения и запоров. Пранаяма оздоравливает наш главный орган – сердце, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.
⠀
Попробуйте выполнить эту замечательную и вместе с тем простую и эффективную практику!