Найти тему
Никита Леонтьев

Тренировки с целью жиросжигания 2.0.

Продолжаем наш кропотливый, но очень увлекательный путь к стройному и красивому телу как у Бред Питта в лучшие года... да что там лучшие, вы его сейчас видели? Просто красаучеГ! И моя цель - сделать вас, дорогие читатели, такими же и даже лучше на многие года (только в физическом плане, т.к. больших гонораров за съемки я вам организовать не могу, увы).

Итак, период "Силовая выносливость" пройден!

Дальше - "Гипертрофия", или простыми словами - период на увеличение мышечно массы. Вообще, тренировки в каждом периоде провоцируют рост мышц, но больший акцент именно в этом.

Пройденный этап дал нам возможность выполнять большое кол-во упражнений, усвоить их технику и переносить более сложные нагрузки.

Теперь, обладая полученными навыками, реализуем их в тренировках, которые выглядят следующим образом:

1) Выполняются преимущественно базовые, многосуставные упражнения (подтягивания, жим лёжа, приседания со штангой и т.д.);

2) Кол-во упражнений на мышечную группу 1-2 за тренировку;

3) Диапазон повторений 6-12;

4) Кол-во рабочих подходов 3-4 до полного или частичного отказа;

5) Прогресс весов

6) Отдых между тренировками достаточный - до полного восстановления (идти на тренировку жима и тяга с болящими мышцами груди и спины - такая себе затея)

Вот основные рекомендации👆🏻

Примеры тренировочных схем можете подсмотреть в моём давнишним посте https://www.instagram.com/p/B_KYsVZIeAL/?utm_source=ig_web_copy_link 💪🏻

По истечению 6-8 недель мы приступим с вами к следующему этапу, который я так же освещу на радость будущим Мисс\Мистер-пляж 2021!