Продолжаем наш кропотливый, но очень увлекательный путь к стройному и красивому телу как у Бред Питта в лучшие года... да что там лучшие, вы его сейчас видели? Просто красаучеГ! И моя цель - сделать вас, дорогие читатели, такими же и даже лучше на многие года (только в физическом плане, т.к. больших гонораров за съемки я вам организовать не могу, увы).
Итак, период "Силовая выносливость" пройден!
Дальше - "Гипертрофия", или простыми словами - период на увеличение мышечно массы. Вообще, тренировки в каждом периоде провоцируют рост мышц, но больший акцент именно в этом.
Пройденный этап дал нам возможность выполнять большое кол-во упражнений, усвоить их технику и переносить более сложные нагрузки.
Теперь, обладая полученными навыками, реализуем их в тренировках, которые выглядят следующим образом:
1) Выполняются преимущественно базовые, многосуставные упражнения (подтягивания, жим лёжа, приседания со штангой и т.д.);
2) Кол-во упражнений на мышечную группу 1-2 за тренировку;
3) Диапазон повторений 6-12;
4) Кол-во рабочих подходов 3-4 до полного или частичного отказа;
5) Прогресс весов
6) Отдых между тренировками достаточный - до полного восстановления (идти на тренировку жима и тяга с болящими мышцами груди и спины - такая себе затея)
Вот основные рекомендации👆🏻
Примеры тренировочных схем можете подсмотреть в моём давнишним посте https://www.instagram.com/p/B_KYsVZIeAL/?utm_source=ig_web_copy_link 💪🏻
По истечению 6-8 недель мы приступим с вами к следующему этапу, который я так же освещу на радость будущим Мисс\Мистер-пляж 2021!
