На всех нас, хоть раз в жизни, находило вдохновение начать заниматься спортом. Мы принимали твердое решение похудеть или набрать мышечную массу или сесть на шпагат и т.д.
По статистике 90% таких начинаний заканчивается полным крахом. Мы даже можем честно трудиться и прилагать массу усилий, но оставаться в начальной точке или сдвинуться с нее незначительно.
Эти три правила помогут добиться успеха и поставленных задач в любой тренировке. Это основополагающие, фундаментальные принципы, которые используют все выдающие спортсмены и добиваются огромных результатов.
Правило № 1. Повторение и регулярность.
Это основное правило. Одна-две тренировки ни к чему не приведут. Нагрузки должны повторяться, тогда организм начинает к ним адаптироваться. Эффект после каждой тренировки наслаивается на эффект от предыдущей тренировки, тем самым создается нужная форма, оттачиваются навыки.
Если говорить о высших спортивных достижениях, то это многолетняя подготовка и тренировки должны проходить регулярно, без пропусков.
Опытным путем было вычислено время, за которое можно добиться успеха в любом деле – это 10 000 часов. Это занятия по 3 часа ежедневно в течение 10 лет.
А если задача просто похудеть или набрать мышечную массу, то следует помнить, что первые результаты будут заметны только через 2-3 месяца после регулярных тренировок. Не стоит ждать большого результата и разочаровываться, что через неделю не заметен эффект и надо бросать это дело.
Терпение и труд все перетрут.
Правило № 2. Постепенное увеличение нагрузок.
Наш организм адаптируется и меняется после нагрузок. Но он так быстро приспосабливается, что восстановившись несколько раз, он уже перестает реагировать на прежнюю нагрузку – зачем, если проведенных изменений уже достаточно? Именно поэтому, нагрузки должны постепенно наращиваться, чтобы организм менялся постоянно, а мы получали нужный эффект.
Ключевое слово здесь «постепенно», сначала дать привыкнуть к нагрузке. а потом уже ее менять. Иначе просто надорвем организм и получим обратный результат.
Как часто увеличивать нагрузку дело индивидуальное. Примерно каждую неделю достаточно увеличивать вес штанги или прибавлять дистанцию в беге и т.п.
Правило № 3. Правильное соотношение работы и отдыха.
Это правило, которое чаще всего не выполняется и оттого нарушается весь тренировочный процесс. Излишний отдых приведет к тому, что однажды выполненная тренировка, спустя некоторое время не получит наслоения сверху в виде следующей тренировки, организм вернется к предыдущему состоянию и придется начинать заново.
И наоборот, излишняя нагрузка и недостаток отдыха приведут к срыву организма, чрезмерному переутомлению. Это явление называется перетренированность и оно довольно часто встречается у спортсменов.
Когда организм не восстановился, а на него накладывают новую нагрузку, происходит срыв нервной системы и может произойти такой откат, что несколько месяцев потребуется на восстановление.
Если вы наращиваете мышцы, то помните основное правило - мышцы растут во время отдыха.
Про перетренированность читайте в следующей статье.