Как Вы знаете, я начал описывать технику при занятии с гирей. Пока я успел написать только 2 статьи. При написании данных статей, чтобы они были хоть чуть-чуть наглядные я пытался найти изображения, которые хоть как-то пояснили бы написанное мной. Во время данного поиска я наткнулся на несколько очень подходящих изображений. Я не поленился перейти по ссылкам на сайт на котором хранятся данные изображения.
Моему вниманию попался интереснейшая курсовая работа. Многое, что я хотел бы описать уже есть в ней. Поэтому я просто решил её процитировать на случай если по каким-то причинам ссылка на ей станет недоступна. Потому что считаю, чем больше копий полезной информации, тем меньше вероятность, что она пропадет.
Цитировать я буду лишь часть по техники выполнения упражнений. Также я немного поправлю статью, чтобы убрать моменты с которыми я не согласен.
Толчок
В толчковом упражнении выделяют следующие технические элементы:
- старт;
- взятие гирь на грудь;
- исходное положение перед выталкиванием;
- подсед перед выталкиванием;
- выталкивание;
- подсед;
- фиксация;
- опускание гирь на грудь в исходное положение перед выталкиванием.
Старт. Исходное положение - согнутые в коленях ноги чуть шире плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), хват сверху, спина прямая (рис 1-А).
Я бы тут добавил, что носки чуть смотрят в стороны, чтобы исключить сгибание колонок "внутрь".
Взятие гирь на грудь. Из стартового положения сделать замах гирями между ног назад. Затем за счет выпрямления ног и спины выполнить подрыв и, подседая под гири, взять их на грудь (рис. 1-Б, В).
В моей статье, это называется мах. То есть по сути, "заброс" или как тут называется "Взятие гирь на грудь" начинается с выполнения классического маха. Делается он до той точки, пока гирю по инерции не потащит назад. В этот момент нужно потянуть рукой гири на себя, разворачиваю руки ладонью к себе.
Исходное положение перед выталкиванием является одним из основных технических элементов толчка. Принимается после заброса гирь на грудь и перед каждым выталкиванием. В Исходном положении ноги выпрямлены и расположены на ширине (или шире) плеч, спина чуть прогнута. Локти максимально сведены и уперты в живот или тяжелоатлетический ремень, плечи прижаты к туловищу, предплечья расположены почти вертикально. Рукоятки гирь прижаты верхней частью друг к другу и лежат на ладони между большим и указательным пальцами в области основания большого пальца (рис. 2).
Также хочется добавить, что для удобства принятия этого положения, я советую напрячь ягодицы. Локти уперты в "подвздошную кость". И обратите внимание про положение кистей. Здесь абсолютно верно подмечено, что они расположены "почти вертикально". Тут я подробнее описывал как именно ведут себя кисть и пальцы.
Корпуса гирь находятся в локтевом сгибе на предплечье и плече и расположены таким образом, чтобы как можно меньше выходили за проекцию тела (рис. 1-Г).
Подсед перед выталкиванием. Выполняется пружинящее движение с незначительным сгибанием ног, переносом центра массы тела на носки и сохранением положения рук и гирь аналогично исходному положению (рис. 1-Д).
Выталкивание. Резким выпрямлением ног, рук, движением груди вверх поднять гири рукоятками чуть выше головы, выталкивание заканчивается выходом на носки, ноги остаются слегка согнутыми. Гири толкаются строго вверх, локти и предплечья максимально сведены, кисти сохраняют относительно тела прежнее положение (рис. 1-Е,Ж)
Про полусогнутые ноги. Это хороший совет для избежание травмы. То есть "стрелять" коленками не нужно. Ноги чуть-чуть согнуты. Если ноги будут сильно согнуты, то толчковое движение можно будет выполнять только тазом и голенью.
Подсед. С переходом на всю ступню быстро подсесть под гири, находящиеся в «мертвой точке», до полного выпрямления рук в локтевых суставах. Плечи немного подать вперед, ручки гирь находятся при этом на ладони аналогично исходному положению (рис. 1-3).
Ноги автор советует беречь, а вот руки можно полностью выпрямить? В общем смотрите по состоянию. Есть определенные плюсы от полностью выпрямленных рук. Но есть и существенные минусы. Нагрузка на связки и суставы при полном выпрямлении значительно выше. Тот же Денисов, чаще всего не выпрямляет руки на 100%.
Фиксация. Выпрямить ноги и зафиксировать неподвижное положение. Гири следует держать ближе друг к другу и подать чуть назад, сохраняя в прежнем положении ручки гирь на кисти (рис. 1-И).
Я бы добавил, что выпрямление ног идет не вверх, а как будто назад. Так ноги устают значительно медленнее.
Опускание гирь на грудь. Одновременно, резко сгибая руки, разворачивая кисти ладонями внутрь, отклоняя корпус чуть назад и поднимаясь на носки, опустить гири на грудь в исходном положении. При этом плечи и локти максимально свести.
В момент касания гирями плеч для смягчения удара подать таз чуть вперед, а грудь чуть вниз, опуститься на всю ступню и слегка согнуть ноги. Возможно опускание гирь и без сгибания ног. Выпрямляя ноги, принять исходное положение перед выталкиванием. При опускании гирь на грудь очень важно уметь расслабить руки (рис. 1-К,Л,М). При проведении соревнований по двоеборью толчок выполняется без опускания гирь с груди, а по полному циклу гири опускаются с груди без постановки на помост, т. е. повторяется за один подъем весь цикл с замаха гирями между ног.
Также в описываемой курсовой работе указана техника Рывка. Но, я бы не рекомендовал её применять. Возможно раньше так и делали, но сейчас техника радикально поменялась.
