Нелюбовь к понедельникам – это скорее традиция, чем настоящий информационный повод. На самом деле логичнее понедельнику быть бодрым, ведь перед ним были выходные, за которые можно прекрасно отдохнуть и набраться сил. Тем не менее, традиционно в начале недели сложно встретить добрые и улыбчивые лица. И как мантра повторяется фраза «понедельник – день тяжелый». Ситуация исправляется подготовкой к началу рабочей недели.
Истина 1
Миссия – лечь спать пораньше. Основная причина недовольного «понедельничного» облика – недосып. В воскресенье вечером мы находим гораздо больше интересных занятий, чем сон. Не можем остановиться на просмотре одной серии сериала, вечером вспоминаем, что хорошо бы приготовить еду и убраться. И вот, уже за полночь, неохотно укладываемся спать.
Сон – основной источник выработки жизненно важного гормона мелатонина. Мелатонин отвечает за суточные ритмы, влияет на психику и регулирует метаболизм. Недостаток сна – причина не только хронической усталости, но и лишнего веса и скачков настроения. Высыпайтесь! Это важнее сериалов и серфинга в интернете.
Истина 2
Изменить традиционной уборке. Проводить все выходные в образе Золушки – занятие незавидное, но многим привычное. Решается твердым решением уделять уборке 15-20 минут, но каждый день.
Истина 3
Следить за питанием. Для чит-мила есть пятница и суббота. В воскресенье лучше не увлекаться поздним ужином и тяжелой жирной пищей. Еда на ночь, сон и не слишком бодрое пробуждение утром крепко между собой связаны.
Истина 4
Составить план на понедельник. Возможно, в пятницу вы бегло наметили, что именно нужно будет сделать в начале рабочей недели. Но, в предвкушении выходных, что-то могло забыться. Найдите время, составьте список рабочих вопросов на понедельник. Тем самым вы убережете себя от «эффекта неожиданности» утром в понедельник.
Истина 5
Приготовить еду. Цель – продумать меню хотя бы на ближайшие 3 дня. Приготовив в воскресенье, вы освободите себе вечер понедельника. Вообще, продумывать меню – весьма благодарное занятие. Зная, что вы будете есть завтра, вы сможете контролировать питание. Риски переесть или схватить со стола что-то быстро-углеводное минимальны.
Есть такой термин – «тревога выходного дня». Согласно опросам, почти 50% респондентов чувствуют подавленность и беспокойство именно в воскресенье. Напряженно работая 5 дней мы с нетерпением ждем выходных, чтобы успеть все – и встретиться с друзьями, и отправиться на прогулку, и сходить куда-нибудь с детьми. Конечно, это все невозможно осуществить за 2 дня. Вот и получается, что к вечеру воскресенья мы начинаем переживать о «неидеально потраченных» выходных. Особенно, если сравнивать – кажется, что все вокруг успевают гораздо больше и проводят время эффективнее.
Выходные дни – это не грандиозная уникальная вечеринка и не единственное время для полноценной жизни. Приятные дела можно осуществить и в будние вечера – театры, кино, встречи с друзьями, спорт, время с семьей. Правильно спланировав свое время, вы успеете многое, и избавитесь от неприятного ощущения, что настоящая жизнь происходит только в выходные. Прекрасен каждый день, и почему бы не подумать об этом в понедельник?
Автор: Татьяна Ксенофонтова, психолог