5 простых стратегий похудания
Я обычно не пишу много о диетах для похудения здесь; потому что я считаю, что для похудения мы должны больше сосредоточиться на здоровом образе жизни, а не на диетах. Тем не менее, это начало нового летнего сезона, и многие люди ставят перед собой новые цели и решения на год, самая популярная из которых - снижение веса. Я не собираюсь врать.
Это трудная цель, и многие люди, вероятно, большинство людей, откажутся от некоторого времени в течение года, когда весы решат или снова подняться после потери первых нескольких килограмм.
Стратегии
Вот несколько простых стратегий, которые помогут вам достичь поставленных целей:
• Смените свое внимание с потери веса на здоровые привычки и избавьтесь от менталитета «диеты». Если наша цель - выработать более здоровые привычки в еде и физических упражнениях, влияние шкалы на то, насколько успешными мы себя чувствуем, будет меньше. Мы можем чувствовать себя хорошо, зная, что делаем все возможное, чтобы позаботиться о себе. Результатом этого является потеря веса.
• Полезные инструменты: блокнот или приложение, в котором можно записывать и отслеживать свои цели.
• Ведите дневник питания - за все годы моего знакомства с работой диетологом это один из самых полезных инструментов, который каждый может использовать для улучшения своего питания и похудения. Если вы хотите похудеть, вам нужно взглянуть на свой рацион и понять, что вам нужно изменить. Важен точный дневник питания.
Следите за каждым граммовкой еды или питья, который вы кладете в рот. Все - эти маленькие вкусняшки, пока вы готовите ужин, образцы еды и каждый маленький укус вредят вашей фигуре. Большинство из нас едят больше, чем думают, и когда мы записываем, что едим, легче вносить реалистичные изменения в свой рацион и способствовать здоровой потере веса.
• Увеличьте физическую активность . Больше двигайтесь и будьте активнее. Это еще одна область для отслеживания. Знайте, где вы находитесь, и ставьте реалистичные цели упражнений. Если вы запыхались при ходьбе вокруг квартала, не стремитесь сразу же пробежать марафон. Сосредоточьтесь на краткосрочных достижимых целях. Дойдите до точки, где вы сможете обходить квартал, не запыхавшись, затем поставьте новую цель.
• Чаще готовьте и ешьте дома . Если вы много едите вне дома, у вас меньше контроля над ингредиентами пищи, которую вы едите, и методом приготовления. Более того, рестораны часто подают большие порции еды, чем нам нужно, что приводит к большему потреблению калорий.
• Пейте по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи . Существуют данные, свидетельствующие о том, что люди могут меньше есть во время еды после того, как выпили 400 миллилитров воды перед едой.
Если вы уже поставили цель похудеть этим летом, подумайте о том, чтобы переключиться на одну из привычек здорового питания и физических упражнений. Перечисленные выше стратегии - это лишь некоторые из них, которые могут помочь вам на пути к более здоровому образу жизни.
Приняли ли вы какие-нибудь планы относительно веса или здоровых привычек? Что вы делаете для их достижения? Поделитесь с нами в комментариях ниже. Мы хотели бы услышать о них.