Эмоции – это сложный психофизиологический процесс в нашем организме. Это и психическая реакция человека на ситуацию, и физиологические процессы. Эмоции сложно удержать силой воли, они требуют выхода. И иногда толкают нас на необдуманные поступки.
Эмоции условно можно разделить на позитивные и негативные. Позитивные эмоции – радость, счастье, гармония – наполняют силой и мотивируют на развитие. Негативные эмоции – злость, тревога, гнев, апатия – дестабилизируют психику и способны привести к депрессивным состояниям.
Эмоции способны изменить нашу жизнь абсолютно в разном направлении. Что делать, когда необходимо выплеснуть накопившиеся эмоции и сделать это нужно «экологично»?
Проблема выражения эмоций растет с нами с детства. Слишком много стереотипов и запретов. Нас не учили выражать эмоции деликатно, нас учили их прятать. Нельзя бурно выражать радость, неприлично громко хохотать, некрасиво плакать прилюдно. К счастью, эмоциональные блоки можно убрать. Помните, негативные и позитивные эмоции можно и нужно выражать без негативных последствий и для себя, и для окружающих.
Экологичный выплеск эмоций – это не только про негатив. Это и про переполняющую радость перед важным долгожданным событием. Позитивные эмоции так же сложно и неполезно держать внутри, как и негативные.
- Идентифицируем. Помните о том, что вы имеете полное право как и на позитивные, так и на негативные эмоции. Не стоит себя ругать, стоит осознать и сказать себе, что именно вы чувствуете. Прекрасно помогает разобраться с эмоцией дальше.
- Пишем. Переносим чувства и мысли на бумагу. Письмо от руки стабилизирует зашкаливающие эмоции и позволяет организму справиться с ними наиболее деликатным способом. Ведение дневника – прекрасная и доступная терапия.
- Физически прорабатываем. Когда мы испытываем эмоции, тело физически реагирует. Психосоматика – набор физиологических симптомов, возникающих на эмоциональную ситуацию. Тело реагирует и подает сигналы. Прислушайтесь внимательно – что происходит с организмом. Напряжение, локальные неприятные ощущения, слабость? Тело подскажет, что нужно сделать – возможно, это физический отдых или силовая тренировка. Изумительно работает танец – одно из популярных направлений арт-терапии. Протанцуйте эмоцию так, как хочется вашему телу – в этом нет ничего стыдного и зазорного. Гораздо опаснее заблокировать физический ответ.
- Проговариваем. Скажите, что вы чувствуете. Особенно это важно в личных отношениях – обиды, непонимание, разочарование или гнев – лучше проговорить, максимально емко, делая акцент на своем переживании, без лишних обвинений партнера.
- Проживаем сейчас. «Сейчас возьму себя в руки, а позже позлюсь и покричу», – это не работает. Помним о том, что эмоция – это сложный процесс, в котором участвует не только психика, но и тело. Откладывая на потом, вы включаете не самые полезные для организма физические реакции.
Никто, кроме вас, не сможет понять и прочувствовать ваши эмоции. И конечно, в случае, если вы не справляетесь и это причиняет вред в первую очередь вам (посттравматические ситуации, реабилитации) – необходимо обратиться к специалисту.
Автор: Татьяна Ксенофонтова, психолог