Ошибки новичков в похудении или как похудеть, когда у тебя мячик под футболкой?

Начнём с того, что процесс похудения это очень на самом деле тяжкий труд, если говорить о сжигании подкожного жира.

Но если речь идёт о внутреннем жире, то тут вам не надо мудрить и убивать свои суставы тяжёлыми весами, изнурительным кардио, вы и сам тяжёлый. Вам все дал ваш рот 😃

Поэтому убираем жесткие тренировки с большими весами и тренируемся на укрепление суставов 

И первое с чего вам необходимо начать это

Питание ✅ 

• Да ты мне скажешь, что вот ты надаел со своим питанием, ты только про него и пишешь, да пишу все потому что это 70% вашего успеха, если вы не разберётесь со своим питанием, вы никогда не похудеете или не наберёте 

• Отрегулируй своё питание, выбрось с него мусор, убери с него все лишнее, оставь нужное, и организм начнёт сам худеть, тебе лишь останется только помочь ему физическими нагрузками и правильным распорядком дня . 

Идём дальше и это не тренировки Бро 😎 

А твоя дисциплина !!! ✅

• Да когда ты ложишься спать в 2 часа ночи или в 3, или в час, то тогда нет никакой дисциплины, а если быть точнее, то нет никакого режима дня 

• Когда мы говорим о процессе похудения, мы должны соблюдать все правила это:
• Питание, восстановление, тренировки, активность, а одним словом-это дисциплина. 

• Приучи себя ложится и вставать в одно и то же время, научись рано просыпаться, делать зарядку (хотя бы простую), разомни суставы, иди просто выйди и прогуляйся по улице! 

• Чем раньше начнёшь вставать, тем больше будешь успевать делать дел и заботиться о себе в первую очередь. 

Физическая активность.✅

• Не думай, что если ты приехал в зал и сделал тренировку, то ты король-Королей что ты провёл активность и ты уже худеешь, нет друг. 

• Если у тебя работа сидячая и ты постоянно сидишь, то, конечно , тебе обязательно нужна активность. Ты привык катать свою попу на машине, в зал на тачке с зала тоже на тачке, на работу на тачке и так везде. 

• А ты возьми себя в руки и выйди на улицу, прогуляйся, подыши свежим воздухом, пройдись так перед сном или встань пораньше прогуляйся. Сходи на работу пешком, уберись дома и просто будь активным .👍

Твоя тренировочная программа ✅

Твоя программа не должна состоять из тренировок одного изнурительного на максимальных скоростях бега, прокачки рук, бицепса, пресса. 

Твой самый оптимальный и наилучший вариант это фулбади. ✅

Самое главное в твой тренировке должна быть база!!! 

База это: 

Жимы 

Приседы 

Становые 

Взятия 

Рывки 

Все те упражнения, которые задействуют наибольшее количество твоих мышечных волокн и в которых у тебя будет потеть тело, как у мокрого пса !!! 

Забудь о тренировках сплита или верх низ . 

Пока не раскачал базу и не обрёл мышечный тонус, даже не думай перетренировывать свои мышцы до изнеможения. 

Все атлеты, которые добились результата, всегда начинают тренировку с базы и потом уже переходят к более простым мышцам. 

Кардио ✅

Обязательно, если твоей целью стоит похудеть это всегда должно быть кардио, но кардио бывает разное интервальное, интенсивное, силовое и длительное. 

Тебе, друг мой, нужно использовать длительное с пульсом в середине своего ритма, не убийственное а длительное просто спокойная быстра ходьба например, или спокойный бег 🏃‍♀️ 👌

• Кардио это в первую очередь работа над твоим сердцем, так как сердце уже слабое и оно должно тренироваться, чтобы не тормознуть где-нибудь в какой-нибудь обстановке, под каким-нибудь жимом лёжа или приседом с приличным весом. 

На этом все, я думаю, что подробно рассказал что да как, а если не до конца раскрыл тему и тебе есть, что мне сказать, ты можешь задать этот вопрос в комменты, и я обещаю на все отвечу, на все твои вопросы. 

А так с тебя подписка на меня 🙏

Поставь лайк моему посту 👌👍

И задавай вопрос, который тебя интересует 💪