Когда я пишу это, я готовлюсь к одной из самых важных встреч в моей жизни. Это могло быть важной вехой в моей карьере. Я не мог перестать думать об этом последние 3 дня, и я беспокоюсь в полной мере. Я знаю, что готов к этому. Я проявил должную осмотрительность.
Беспокойство, конечно, не волнует. «Что, если что-то пойдет не так?» «Что, если мне откажут?» «Что, если меня обсмеют ?» Имея дело с тревогой в течение многих лет, я знаю, что это не так просто. Я должен постоянно заботиться о себе, пока дело не будет сделано. Иначе я сломаюсь от нервозности и саботирую себя. Два решения проблемы тревоги - это сосредоточиться на настоящем и контролировать будущее . Вот что я делал последние несколько дней:
Сосредоточьтесь на настоящем: когда я вообще не в силах справиться, я либо засыпаю, либо отключаюсь от просмотра YouTube. Ни то, ни другое не является отличным решением. ВОЗДУХ: Когда у меня есть возможность, я заставляю себя глубоко дышать, выдыхать через рот и гулять, чтобы подышать свежим воздухом. Это базовые техники медитации.
ВОДА: стресс имеет физические последствия. Холодный душ всегда помогает поддерживать хорошее самочувствие тела. Особенно успокаивают зеленые чаи. Я стараюсь избегать еды, даже если чувствую голод. Я питаюсь от стресса, поэтому попытка пить воду вместо этого помогает мне чувствовать себя более спокойно. Еда - плохое сочетание с тревогой, потому что вы столкнетесь со вздутием живота и проблемами с пищеварением.
Управление будущим. Повествование: ЗЕМЛЯ: Тим Феррис выступает за создание страха - акт рационализации худшего сценария и осознания того, что он не так уж плох. Я считаю, что сделать это один раз недостаточно. Я повторяю это упражнение несколько раз в день, чтобы успокоить себя.
ОГОНЬ: Я встревожен. Я знаю, что готов, и у меня есть веские аргументы. Помогает попытка превратить тревогу в волнение. То, что я не мог сделать, но я знаю, что работает - это просто сидеть наедине с собой и становиться спокойным. Отключение от результата, которого я хочу, решит тревогу. Написание этого поста - один из способов сделать это (и он работает). В краткосрочной перспективе забота о себе - первая и самая важная задача в борьбе с тревогой. После этого наступает долгосрочное исцеление.
А пока следуйте за Воздухом, Водой, Землей, Огнем. Глубоко дышите, пейте воду, рационализируйте свои страхи и преодолевайте волнение.