Всем большой привет, особенно тем, кто давно и упорно хочет похудеть, но у него ничего не получается. Сегодня я бы хотела вам рассказать о том, как же сбросить лишний вес при помощи ходьбы и не мучать себя изнуряющими пробежками.
Еще в 2016 году были проведены исследования в США, которые доказали, что не обязательно бегать, чтобы похудеть и что ходьба полезнее бега. Давайте разберемся как нужно ходить и как не нужно бегать!
Для современного человека бег-самый простой и доступный способ похудения. Каждый, кто решает похудеть решает "начать бегать с утра". С одной стороны, нельзя отрицать, что час пробежки сжигает большее количество калорий, чем час ходьбы, однако у бега есть огромное количество противопоказаний:
1.ЛИШНИЙ ВЕС.
Да, да, несмотря на то, что бег доступен каждому, бегать именно для того, чтобы похудеть не стоит. Бег и без того дает колоссальную нагрузку на позвоночник и коленные суставы, если у вас есть лишний вес эта нагрузка только увеличится и не приведет ни к чему здоровому. Да, лишний вес вы сбросите, но вполне вероятно заработаете и проблемы с суставами и позвоночником.
2.СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ.
Если у вас проблемы с сердцем или сосудами прежде чем бегать стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Длительные пробежки с высоким пульсом могут нанести огромный вред организму даже стать причиной инфаркта. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо проводить небольшие пробежки с пульсом в районе 120-130 ударов в минуту, такая нагрузка принесет максимум пользы для человека.
3.ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЧЕК, ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.
Во время бега все наши органы не находятся в покое, вибрация от соприкосновения ноги с поверхностью, по которой вы бежите передается вверх всему телу, а значит и органам. Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, в частности образования в виде песка или камней, это может привести к плачевным последствиям из-за возможности движения этих частиц во время бега.
4.ЗАБОЛЕВАНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ
Во время бега активизируется работа дыхательной системы организма, количество необходимого кислорода увеличивается, если же у вас есть проблемы с дыхательными путями или легкими к примеру, ваш организм не будет получать необходимую дозу кислорода, что может привести к приступам удушения, головокружению, астме, кашлю и т.д.
У ходьбы же практически нет никаких ограничений. В любом состоянии вы можете совершить прогулку, наш организм изначально запрограммирован на ходьбу.
При всем этом, при ходьбе и беге задействованы одни и те же мышцы, поэтому нагрузка аналогичная, только нет негативного воздействия на ваши суставы, позвоночник, дыхательную систему и др.
Если вы решили похудеть, конечно в плане энергозатрат 1 час бега будет эффективнее, чем 1 час ходьбы, однако во время ходьбы вы не навредите своему организму, плюс если сравнивать час бега и час ходьбы, то можно с уверенностью сказать, что в течение 60 минут смогут пробежать лишь подготовленные люди, которым в общем то и не к чему худеть, они и так находятся в прекрасной физической форме.
За 1 час бега человек может сжечь примерно 600ккал, за час ходьбы примерно в 2 раза меньше, 300. Однако если рассматривать данные физические нагрузки в плане источников сжигания этих калорий мы видим, что практически все калории от ходьбы были сожжены при помощи подкожного жирового слоя, если же говорить о беге- то половина калорий будет сожжена из подкожного жирового слоя, а вторая при помощи гликогена, который находится в наших мышцах.
Существует так называемая "зона жиросжигания", тоесть, это тот пульс, при котором происходит сжигание именно подкожного жира, а не гликогена. Поэтому при беге, когда наш пульс зашкаливает, в основном энергия берется из гликогена, а при легкой интенсивности тренировки во время ходьбы наоборот, практически вся энергия берется из жира.
Если рассматривать равные по калорийности тренировки, допустим бег 30 мин-300ккал и 1 час умеренной ходьбы-300 ккал, то мы можем увидеть, что во время бега лишь 150ккал было сожжено при помощи жира, а за час ходьбы все 300, именно поэтому если рассматривать тренировки не по количеству, а по качеству можно с уверенностью сказать, что ходьба-это лучшее средство борьбы с лишним весом, при этом ваш организм получит только пользу от таких тренировок.
Ежедневно стоит посвящать ходьбе 1-1,5 часа, тогда такие тренировки будут приносить большую эффективность и результат. Движение-жизнь! Живи, двигаясь!
С вами была IRON STASY подписывайся на мой канал, ставь лайк и худей без проблем!
Данная статья создана исключительно в информационных целях и не несет рекомендательный характер. Для изменения рациона своего питания или внесение изменений в ваш тренировочный план обязательно обратитесь за консультацией к специалисту