Правильно двигаться – это искусство. И в жизни, и в спорте мы частенько пытаемся «жульничать», то есть двигаться не соблюдая технику, чтобы быстрее прийти к нужным результатам. Это влечет за собой плохую осанку, диспропорции и неправильную координацию мышц.
Важность правильного использование мышц.
Человеческое тело создано таким образом, чтобы при различных задачах задействовать различные мускулы. Вот почему у нас имеются:
• крупные объемные мышцы для больших усилий;
• длинные тонкие мышцы для поддержания костей в правильном положении длительное время;
• мышцы различной формы для движения суставов под разными углами.
В идеале мы используем глубокие мелкие стабилизирующие мышцы для поддержания осанки и правильного положения суставов, а поверхностные крупные мышцы отвечают за последовательное сокращение и расслабление в процессе движения.
Для этого мы обязаны владеть хорошей техникой движений, которые совершаем во время тренировки или занятий спортом. Кроме того, мы обязаны «приучать» стабилизирующие мышцы к стабилизации, а «двигательные» мышцы – к движению суставов и конечностей.
Румынская становая тяга на прямых ногах с акцентом на ягодичную мышцу одно из самых лучших базовых упражнений для придания эстетичной формы Вашим ягодицам. Это также одно из самых сложных упражнений по технике выполнения. Многие исполняют его не правильно, включая мышцы спины, рук, кора и бицепса бедра. Тем самым снижая нагрузку на целевые мышцы и не получая нужного результата в течении долгого времени. Но если научиться исполнять его правильно, то Вы будете приятно удивлены как быстро Ваши ягодицы отзовутся на него.
Техника исполнения упражнения "Румынская становая тяга на прямых ногах с акцентом на ягодичную мышцу".
Первая фаза движения. Включаем в работу ягодичные мышцы:
1. Ноги ставим на ширине ладошки
2. Берём штангу. Движение начинается с прогиба поясницы. Далее опускаем медленно штангу вниз вдоль ног
3. Ягодицы начинают двигаться назад, уводя за собой колени, которые при этом движении чуть сгибаются, чтобы снять нагрузку с бицепса бедра
3. Колено двигается назад вместе с тазом.
4. Плечи при этом остаются над носочками.
Вторая фаза движения. Обратное движение:
1. Напрягаем ягодичную мышцу
2. Выпрямляем ею коленный сустав, при этом нога, получив опору, тянет ягодицы вперёд к грифу.
Заметки 🖌:
❗ Как такового движения корпуса вверх нет
❗ Плечи всё время остаются над носочками
❗ Работает только таз
❗ Амплитуда движения маленькая
❗ Вес подбирайте такой, чтобы Вы могли выполнить упражнение на 15 раз в 3 подходах без погрешностей в техники исполнения (то есть вес должен быть не большой). Допускается на последних 3 повторения включения мышц синергистов.
Важно в этом движении:
⛔ Не наклоняться
⛔ Не приседать
⛔ Не круглить поясницу при наклоне.
🖌 Если вам удалось в начальной фазе движения включить ягодичную, то она уже Вас и поднимет обратно.
Подсказки - что делать, если не получается почувствовать целевую мышцу:
✅ При отведении таза назад нужно постараться развести колени в сторону, то есть сделать супинацию. Так как ягодичная мышца ответственна за супинацию бедра, Вы быстрее сможете почувствовать ягодичные при этом движении.
✅ При отведении таза назад наклонить голову немного вниз и перенести вес на носочек, как бы стараясь наклоняться вперёд, балансируя при этом.
______
💗 Дорогой читатель, мне приятно, что Вы читаете мои статьи. И я искренне благодарю Вас за прочтение и уделённое им время.
Если у Вас появились вопросы или статья вызвала желание чем-то поделиться, пожалуйста, оставляйте свои комментарии. При желании на канал можно подписаться здесь.