⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 450/13/17,5/59 - каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 50 гр, вода) - В кашу мёд 10 гр - Сливочное масло 10 гр - Яблоко 50 гр и ягоды 50 гр - Одно яйцо (не в кашу😅) Хлопья можно брать другие, овсяные или мульти ⠀
ПЕРЕКУС КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9 - бутерброд их хлеба 40 грамм ( бездрожжевой цз) с помидором и одним яйцом ⠀
ОБЕД КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4 - Отварной рис (50 гр в сухом виде) и масло 1 чл в рис - Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже) - Кукуруза консервированная 50 гр (можно заменить на овощи какие-то) ⠀ УЖИН КБЖУ 218/26,6/6,7/11,8 - Куриное филе с кабачками, 1 порция (рецепт ниже) - Помидоры 150 гр
Итого КБЖУ 1300/80/44/145 ⠀
РЕЦЕПТ На 2 порции: - куриное филе 200 грамм - Кабачок 160 грамм - Лук репчатый 60 грамм - Масло растительное 10 гр - Соль, перец, сушёные травы и молотая паприка 0,5 чл Лук режем на кубики и обжариваем с маслом пару минут. Добавляем куриное филе кусочками и кабачок (я порезала полукругами). Всё вместе перемешиваем. Тушим пару минут и добавляем все специи по вкусу. Готовим до готовности филе.
Приятного аппетита!