Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
За этот небольшой период моего похудения сорвалась только один раз, на сладкое. Но на следующий день вернулась в, ставший для меня уже привычным, режим.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Экспериментальным путем пришла к выводу, что хочу снова вернуться на безуглеводные ужины . Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.
Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.
На завтрак сегодня яичница с колбасой, помидорами и сыром.
Три яйца 150 гр.
Колбаса 45 гр.
Сыр твердый 10 гр.
Помидоры 40 гр.
Сыр маасдам 27 гр.
Попила еще чай без сахара с конфеткой.
Весь завтрак получился на 577 ккал.
Б - 34, Ж - 40, У - 20.
Во всем виновата конфета ))
Через два часа после завтрака съела один апельсин и один банан.
На обед картошка с рыбкой.
Картофельное пюре на порцию 180 гр картофеля до приготовления и 25 гр молока (у меня 3,2%).
Карп вяленый 50 гр.
Цукини 115 гр.
Помидоры 70 гр.
Всего обед получился на 350 ккал.
Б - 28, Ж - 8, У - 43.
Цукини вымыла, нарезала на кружочки, выложила на сухую сковороду. На медленном огне потушила два-три минуты и перевернула. Посолила, выложила сверху помидоры и накрыла крышкой. Через 5 минут все готово.
Очень люблю овощи, без каких-либо добавок. С майонезом и чесноком тоже вкусно, но тут прям чувствуется натуральный вкус, цукини не мягкие, не разваливаются. На любителя, конечно. Мне нравится. (Еще и очень ярко)).
Через пару часов съела 300 гр клубники.
Перед ужином съела мороженое.
Сегодня снова безуглеводный ужин.
Две среднего размера голени.
Огурцы 110 гр.
Весь ужин вышел на 160 ккал.
Б - 24, Ж - 5, У - 4.
Раньше взвешивала голень отдельно до еды, после еды. Отнимала от того, что было сколько осталось. И не всегда хотелось считать. Сейчас просто выбираю в приложении по размеру: маленькая, средняя или большая. В любом случае выходит примерно, что так, что так, только заморочек поменьше.
Вчера всего лишь один ужин из восьми дней поела углеводы (были пельмени). Вроде бы и съела немного, но была тяжесть в животе, тяжело засыпала, спала плохо. Теперь постараюсь не нарушать свой режим.
Выпила сегодня два литра воды. Достаточно много ходила. Это шаги только с телефоном, беру его когда выхожу из дома. Дома тоже постоянно в движении.Спасибо за внимание!Если было интересно - подписывайтесь на мой канал! Дальше будет интереснее!
