Из данной статьи вы узнаете, насколько разнообразен мир медитативных техник.
Представляю вашему вниманию классификацию медитаций:
№1. Виды медитаций по месту и времени проведения:
· Формальные – для медитации используется специально отведённое время.
· Неформальные – медитации, которые выполняются в процессе обычной жизни, параллельно с другими занятиями.
Пример формальной медитации – наблюдение за своим дыханием.
Сядьте так, как вам удобно. Держите спину прямо. Закрыты или открыты ваши глаза – не имеет значения. Дышите спокойно, делайте вдох и выдох через нос. Сосредоточьтесь на кончике носа и дыхании. Считайте вдохи и выдохи. Думайте о дыхании. Если в голову приходят мысли – ничего страшного. Не боритесь с ними. Пусть они будут. Они сами приходят и сами уходят. Отвлеклись – отметьте это и снова наблюдайте за дыханием…
Если с первого раза не получилось – это нормально. Всё дело в практике. Занимайтесь самостоятельно или под руководством, и вы обязательно научитесь.
Пример неформальной медитации:
Вы не выбираете специальное место и время для медитации, просто живёте обычной жизнью и развиваете свою осознанность. Например, вы едете в метро. Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, осознайте то, что вы слышите. В течение 5 минут фокусируйтесь на одном, каком-то одном звуке.
Или, например, во время еды вы можете сосредоточиться на пище, на её качествах. Обычно у большинства людей этот процесс носит автоматический характер. Люди употребляют пищу и одновременно беседуют, смотрят телевизор, погружаются в информацию в социальных сетях, прокручивают в голове проблемы. Они в данный момент находятся, где угодно, только не за столом. При этом могут съесть гораздо больше, чем им необходимо, толком не почувствовав вкус еды. Попробуйте сделать это осознанно. Уберите телефон, выключите телевизор. Посмотрите, как выглядит блюдо, которое вы собираетесь есть. Нравится ли вам его вид? А как вам его запах? Не торопясь, попробуйте его на вкус. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Получите больше пользы и удовольствия от трапезы, одновременно развивая в себе замечательное свойство – осознанность.
Можно использовать любые действия, которые вы обычно выполняете: бреетесь, чистите зубы, моетесь в душе. Делайте это теперь осознанно!
Меняйте предмет наблюдения тогда вам не будет скучно.
№2. Виды медитаций по отношению к движению:
· Статические медитации (сидя или лежа);
· Динамические медитации (в движении).
Виды статических медитаций:
1. Пассивные медитации. Вы ничего не делаете, просто наблюдаете. При этом мозг успокаивается, мыслей постепенно становится меньше, в какой-то момент их может совсем не быть. Это происходит постепенно, само собой. Описанная ранее медитация с наблюдением за дыханием, это как раз формальная, пассивная техника. Из других примеров – к такого рода медитаций относится практика «Гассе».
2. Активные медитации. Вы визуализируете какой-либо образ, в зависимости от задачи, которую вы перед собой ставите.
Виды динамических медитаций:
1. Спонтанные.
· спонтанные движения;
· спонтанный танец.
Вы выполняете движения, которые в этот момент вам хочется выполнять, те, которые вам подсказывает ваше подсознание. Нет заранее спланированных действий. Например, к таким медитациям относится медитация рейки Унда, медитация «Кундалини», одна из медитаций Ошо.
2. С определенно заданными движениями.
В медитации необходимо выполнять определённые, заранее спланированные движения. Такая медитация есть у Ошо.
№3 Виды медитаций по количеству участников:
1. Индивидуальные медитации. Вы занимаетесь индивидуально.
2. Коллективные В данном случае занятия медитацией происходят коллективно. Например, есть сакральные танцы, при проведении которых группа людей в круге берётся за руки и под определенную музыку совершает движения. К коллективной медитации относится практика «круг Рейки».
№4. Виды медитации в зависимости от предмета концентрации:
Предмет концентрации может быть самым разнообразным. Чаще всего используется:
· Концентрация на дыхании как в ранее описанном примере.
· Концентрация на звуке - в окружающем мире выделяется какой-либо звук и медитирующий концентрируется на нём. Описано выше.
· Концентрация на объекте. В данном случае в окружающем мире выбирается предмет, на котором концентрируется внимание. Например, часто используется пламя свечи.
· Концентрация на воображаемом объекте - визуализация. Медитирующий представляет определённый образ, на котором концентрируется.
· Концентрация на звуке, который медитирующий сам произносит. К данному виду медитаций относится пение мантр и специальных звуков.
· Концентрация на движениях, которые медитирующий совершает. Описано выше.
Вот основные виды медитаций. Думаю, эта классификация далеко не полная. Это то, с чем я работаю. Я продолжаю изучать эту замечательную практику, и, возможно, в своей следующей статье, дополню данную классификацию.
Успехов вам и процветания!
Автор: Наталья Холодова. Врач-психотерапевт высшей категории. Опыт работы по специальности 18 лет. Автор книг, тренингов, вебинаров.
Запись на консультацию: http://psycholod.ru/
Подарок от автора: вебинар: ТРАНСФОРМАЦИЯ: Победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни.
Регистрируйтесь и получайте бесплатно полезную теорию и практику:
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=3
Ещё много информации здесь:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova