Здравствуйте.
Многие слышали про Ганибалла FOR KING. Он один из первых кто продвигал варкаут в массы. Много программ и упражнений названы в его честь. Одна из них особенно популярна на просторах интернета. Это круговая тренировка Ганибалла. Видя название и картинку, на которой показан круто накачаный мужик, думаешь вот та самая тренировка. Запал пропадает когда её открываешь, потому что там пугающе много повторений.
ОТЖИМАНИЙ - 275
ПОДТЯГИВАНИЙ прямым хватом- 70
Отжимания на брусьях - 165
Подтягиваний обратным хватом - 70
"Такое под силу только профессионалам", с такой мыслью ты закрываешь материал с этой тренировкой.
Но почему?
Почему бы не адаптировать её под новичка. Я вам покажу как можно её переделать под вас. Круговая тренировка Ганибалла сделана на принципах толкай и тяни. В тренировку входят упражнения:
1. Отжимания от пола. Причём сам Ганибалл предпочитает алмазные отжимания.
2. Подтягивания прямым хватом.
3. Отжимания на брусьях
4. Подтягивания обратным хватом.
И количество кругов. В оригинале кругов очень много, но так как у нас упращеная система, то думаю, что 4 кругов для начале вполне. Я начинал с четырёх кругов.
И так, что получилось:
Пример тренировки для новичков.
1 круг.
1. Отжимания 10 раз
2. Подтягивания прямым хватом 4 раза
3. Отжимания на брусьях 8 раз
4. Подтягивания обратный хват 4 раза
2. Круг
1. Отжимания 9 раз
2. Подтягивания 3 раза
3. Брусья 7 раз
4. Подягивания 3 раза
3. круг
1. Отжимания 8 раз
2. Подтягивания 2 раза
3. Брусья 6 раз
4. Подтягивания обратный хват 2 раза
4. Круг
1. Отжимания 7 раз
2. Подтягивания 2 раза
3. Брусья 5 раз
4. Подтягивания обратный хват 2 раза.
Перерыв между упражнениями 30 секунд, но надо стремится, чтоб его совсем не было. Перерыв между кругами 60 - 90 секунд.
Ну вот теперь и ты тренеруешся по методу Ганибалла 👍.
Адаптируйте любую тренировку под себя и занимайтесь.
Становитесь лучше.
Пока.
