Здравствуйте друзья! Перед началом действий по снижению веса нужно осознать опасность быстрого старта и резких ограничений.
Когда вы десятилетиями питаясь обработанной, очень вкусной пищей, проходя всего 3000 шагов в сутки решаете с понедельника вдруг сесть на диeту и начать бегать, то вы не учитываете одной маленькой детали. В мозге есть древние структуры, отвечающие за выживание, наличие ресурсов и выдачи “энергии” на действия, связаные с повышением уровня доминации\ресурсов.
Один из главных ресурсов - еда. Когда вы резко убираете из рациона вкусненькое и садитесь на диeту - организм начинает считывать это как катастрофическое ухудшение условий существования!
Древний мозг не понимает что вы хотите быть 90-60-90! Он говорит на другом языке.
Именно поэтому так часто мы сталкиваемся с феноменом “срывов”. По-быстрому снизить вес можно, а вот УДЕРЖАТЬ…
ЕЩЕ РАЗ - любое сознательное ограничение древний мозг воспринимает как ухудшение условий жизни, и в ответ на него рано или поздно включится механизм суперкомпенсации (н. накапливание или сохранение жира), только лишь появится еда или закончится ресурс лобных долей (воля).
Схема: недовольство весом, дающее мотивацию➡️ограничение в еде + спорт➡️возникает напряжение,стресс➡️ человек действует “правильно” определенное время➡️ в какой-то момент древний мозг побеждает➡️ пищевой срыв с потерей мотивации➡️ смирение➡️ ещё больший набор веса.
Со спортом похожая ситуация - вы решили насиловать себя в зале 3 раза в неделю по 2 часа, хотя вы это терпеть не можете. Но говорят, что привычка формируется 21 день и на силе воли заставляете себя это делать. Но ваш древний встроенный компьютер не обманешь - он не видит результатов (результаты для него - это сексуальная успешность, еда, власть, чувство удовольствия) от этой деятельности и он просто перекроет кислород.
И самое страшное - при таком подходе правильное питание и физическая активность у вас НЕГАТИВНО ЗАКРЕПЯТСЯ. Одна мысль об этом будет вызывать боль.
Поэтому я в личной работе или на курсах не запрещаю людям их любимые вредности и не заставляю заниматься активностями, которые они не любят.