🍒27.05.2021.
Приветствую! Здесь рады всем, кто хочет постройнеть вкусно, комфортно и раз и навсегда!
Никакого секрета нет - элементарный контроль калорийности съедаемой еды.
Похудение возможно только в том случае, если потреблять энергии с едой менше, чем тратишь. Любая диета основана на уменьшении еды.
Однако благодаря контролю количества потребляемых калорий и небольшому дефициту калорий можно создать себе комфортные условия похудения, питаясь вкусно и не устанавливая запретов в продуктах.
Многие потихоньку начинают понимать на сколько важна для похудения и поддержания вес информация о энергетической ценности еды.
Основное правило похудения - потреблять энергии с едой меньше, чем тратим, еще никто не отменял, и вряли такое произойдет.
Но, к сожалению, с балансом БЖУ (белков, жиров, углеводов) еще не все подружились. Есть те, кто считает только калории, ест все что хочет, худеет и радуется жизни, не обращая внимания на нутриенты (БЖУ).
Но не все радужно может быть без баланса нутриентов.
Именно белки, жиры и углеводы несут нашему телу энергию, являются строительным материалом для построения и обновления клеток и тканей.
Если не следить за БЖУ можно получить слабые мышцы, дряблую кожу и отсутствие сил и энергии на повседневные дела и работу. Я уже не говорю о том, что несбалансированное питание может привести ко многим проблемам со здоровьем.
Помним - наше здоровье складывается из того, что лежит на нашей тарелке, также и наш внешний вид зависит от того, что мы едим.
Подсчет калорий является одним из лучших способов контролировать питание и вкусно, без голода стройнеть:
Только подсчет калорий и БЖУ привел меня к результату, который я легко поддерживаю уже более года.
Покажу по традиции свое меню на поддержании веса с учетом контроля КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔.
На завтрак разогрела 145 г открытого пирога с яйцом и зеленым луком, который приготовила вчера вечером и сделала к чаю бутерброд на 40 г хлеба с 15 г творожного сыра и 30 г малосольной рыбы.
Мой завтрак вышел на 455 ккал.
Напомню видеорецепт открытого пирога с яйцом и кабачков под шапочкой:
На перекус съела 170 г мягкого творога с 40 г домашнего варенья из айвы с грецкими орехами.
Перекус выше на 285 ккал.
Сегодня подумала - как же хорошо на поддержании веса. Даже с моей небольшой нормой калорий - 1700, я могу без зазрения совести позволить себе наложить варенья в творог и с удовольствием съесть эту вкуснятину, зная, что все в рамках КБЖУ и ничего не отложиться на моих боках.
О том, что есть на обед со вчерашнего дня у меня не болит голова. Наготовила целую кастрюлю свекольника на ботве.
Обед - 450 г свекольника с 40 г сметаны 15% и два амарантовых хлебца (20 г).
Обед на 385 ккал.
После обеда я замариновала куриные голени в томатном соусе со специями: соль, перец, чеснок и хмели-сунели. К ужину осталось только отправить их в духовку и нарезать овощной салат. Да макароны сварить домашним. Практически без моего участия все готовилось, а я продолжала работать за компьютером.
Мой ужин - 100 г мяса куриной голени, запеченной в духовке и 250 г овощного салата, заправленного 5 г оливкового масла.
Ужин на 340 ккал.
В течение дня съела 20 г кедровых орехов - 135 ккал.
Итог дня - 1600 ккал. Б - 107, Ж - 80, У - 116.
Чувствую я, что выходные дни мы проведем дома и прогулки не светит (судя по прогнозу погоды), а значит активность будет не большая у меня. Не зря стараюсь несколько дней в неделю оставлять по 100-150 свободных калорий на выходные.
Всем хороших выходных! Какие планы у вас на выходные дни?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.