Как ты можешь кушать и не толстеть, дисциплина вот ответ

Заголовок даёт тебе понимание того, что сейчас мы погрузимся в твой график дня и чуть-чуть каснемся твоего рациона . 

Первое, что самое важное

Это твой завтрак ✅

Многие люди то ли на столько ленивы, то ли выносливы, что просто не хотят кушать с утра Хотя это самый твой основной приём пищи и без него ты знатно теряешь надежды на то, чтобы не толстеть. 

Теперь пример: ты не ешь с утра от того, что тебе просто лень встать и приготовить себе завтрак, а в обед ты берёшь здоровую тарелку и, 

Как с голодного края накидываешь себе еды , ну это и понятно, ты просто хочешь кушать.

И что происходит с тобой ты просто накидываешься организму большую нагрузку и большое количество калорий тем самым набирать лишний вес и растягивать желудок.

На завтрак мы должны снабдить себя энергией и быть в тонусе целый день. На завтрак ты должен пополнить себя топливом, то есть углеводами. Тогда ты счастливый пойдёшь на работу и там без всякой трясучки протянешь до обеда 

Завтрак это обязательно ✅

Если ты хочешь есть, то возьми да перекуси 

Перекус ✅

Перекуси только не всякой «грязной» едой, 

а привыкни носить с собой контейнера, наложи себе творожка или нареж яблоко с бананом, 

но пополняй себя правильными углеводами, не хватай все подряд, контролируй себя 

Обед ✅

Тут ты должен быть как никогда голоден, потому что на обед надо поесть плотно, на то он и обед! 

На обеде твой запас белка должен встать на уровень с углеводами. Не надо идти со всеми в столовую, а приготовить себе дома и сложи в контейнер 

Клетчатка ✅

должна присутствовать во всех твоих приемах пищи, начиная с перекуса 🆘🆘🆘

Да, процесс похудения требует твоего времени, никто тебе не говорит, что тебе будет легко и ты будешь всегда все успевать, но если хочешь себе красивое тело, ты должен есть!! 

После идёт ужин ✅

На ужин вообще ты должен убрать все углеводы, оставить только белок и клетчатку .

Запомни ужин это то на чем срываются многие кто хочет похудеть или держать себя в форме или набрать.

все мы привыкли к большим шикарным ужинам но на ужин ты должен максимально убрать углеводы остовляя только лишь белок и клетчатку .

Твой рацион это,как график ты должен начиная с завтрака снижать свой приход к углеводов.

Ты должен соблюдать баланс расхода и прихода КАЛОРИЙ, только так ты сможешь стоять на месте 

Если ты хочешь худеть, то тебе нужно придерживаться питания, которое в этой статье и тогда ты похудеешь 

Если ты захочешь набирать мышцы без жира, то нужно больше есть, но есть ты должен не все подряд, а именно соблюдая ПП 

Вот тебе пример питания, попробуй неделю просидеть на нем и замерь свой результат 

Потом напиши мне в кометарии и скажи спасибо ☺️ 

 1. Завтрак. На завтрак обязательно надо снабдить энергией свой организм 

Для этого нам надо: 

* Овсянка 60 грамм в сухом виде. Варить либо на воде, либо на 1.5 % молоке 

* 1 банан

Перекус 1 

2 вареных яйца 

1 зелёное яблоко 

Обед 

70 грамм бурого риса 

200 грамм куриного филе

1 помидор 

Перекус 2 

100 грамм йогурта 0%

50 грамм ягод 

Ужин 

150 грамм варёной курицы

Овощи, салат 

Все это можно перемещать, залить лимонным соком и посолить по вкусу 

Этот план питания направлен на то, чтобы похудеть и посмотри здесь есть все, что только захочешь 

Подпишись на меня 🥴

Зайди на канал и прочитай все мои статьи 😃👆

Лайк поставь 

И будь другом задай вопрос о чем ты хочешь узнать, что сам не знаешь. Какой тебя мучает вопрос?