Заголовок даёт тебе понимание того, что сейчас мы погрузимся в твой график дня и чуть-чуть каснемся твоего рациона .
Первое, что самое важное
Это твой завтрак ✅
Многие люди то ли на столько ленивы, то ли выносливы, что просто не хотят кушать с утра Хотя это самый твой основной приём пищи и без него ты знатно теряешь надежды на то, чтобы не толстеть.
Теперь пример: ты не ешь с утра от того, что тебе просто лень встать и приготовить себе завтрак, а в обед ты берёшь здоровую тарелку и,
Как с голодного края накидываешь себе еды , ну это и понятно, ты просто хочешь кушать.
И что происходит с тобой ты просто накидываешься организму большую нагрузку и большое количество калорий тем самым набирать лишний вес и растягивать желудок.
На завтрак мы должны снабдить себя энергией и быть в тонусе целый день. На завтрак ты должен пополнить себя топливом, то есть углеводами. Тогда ты счастливый пойдёшь на работу и там без всякой трясучки протянешь до обеда
Завтрак это обязательно ✅
Если ты хочешь есть, то возьми да перекуси
Перекус ✅
Перекуси только не всякой «грязной» едой,
а привыкни носить с собой контейнера, наложи себе творожка или нареж яблоко с бананом,
но пополняй себя правильными углеводами, не хватай все подряд, контролируй себя
Обед ✅
Тут ты должен быть как никогда голоден, потому что на обед надо поесть плотно, на то он и обед!
На обеде твой запас белка должен встать на уровень с углеводами. Не надо идти со всеми в столовую, а приготовить себе дома и сложи в контейнер
Клетчатка ✅
должна присутствовать во всех твоих приемах пищи, начиная с перекуса 🆘🆘🆘
Да, процесс похудения требует твоего времени, никто тебе не говорит, что тебе будет легко и ты будешь всегда все успевать, но если хочешь себе красивое тело, ты должен есть!!
После идёт ужин ✅
На ужин вообще ты должен убрать все углеводы, оставить только белок и клетчатку .
Запомни ужин это то на чем срываются многие кто хочет похудеть или держать себя в форме или набрать.
все мы привыкли к большим шикарным ужинам но на ужин ты должен максимально убрать углеводы остовляя только лишь белок и клетчатку .
Твой рацион это,как график ты должен начиная с завтрака снижать свой приход к углеводов.
Ты должен соблюдать баланс расхода и прихода КАЛОРИЙ, только так ты сможешь стоять на месте
Если ты хочешь худеть, то тебе нужно придерживаться питания, которое в этой статье и тогда ты похудеешь
Если ты захочешь набирать мышцы без жира, то нужно больше есть, но есть ты должен не все подряд, а именно соблюдая ПП
Вот тебе пример питания, попробуй неделю просидеть на нем и замерь свой результат
Потом напиши мне в кометарии и скажи спасибо ☺️
1. Завтрак. На завтрак обязательно надо снабдить энергией свой организм
Для этого нам надо:
* Овсянка 60 грамм в сухом виде. Варить либо на воде, либо на 1.5 % молоке
* 1 банан
Перекус 1
2 вареных яйца
1 зелёное яблоко
Обед
70 грамм бурого риса
200 грамм куриного филе
1 помидор
Перекус 2
100 грамм йогурта 0%
50 грамм ягод
Ужин
150 грамм варёной курицы
Овощи, салат
Все это можно перемещать, залить лимонным соком и посолить по вкусу
Этот план питания направлен на то, чтобы похудеть и посмотри здесь есть все, что только захочешь
