Наслушавшись и начитавшись различных мифов, большинство новичков, решивших следить за своей фигурой и вовсе отказываются от ужинов.
Понятное дело, что такой подход в корне неверен и ужинать просто необходимо. Ну, а как лучше всего организовать последний приём пищи читайте ниже.
Не забудьте оценить публикацию после прочтения.
◾️Во-первых, ужинать обязательно. Самая распространённая причина ночных срывов именно отсутствие ужина. Также, исключает утренние переедания.
◾️Во-вторых, ужин не подразумевает под собой строгие ограничения. В среднем, на ужин должно приходиться минимум 15-20% суточного калоража.
◾️В-третьих, углеводы на ужин — можно! Проведены сотни исследований, которые доказывают то, что разницы в похудении между теми, кто употреблял углеводы на ужин и теми, кто нет не было. Естественно, при условии, что нет профицита калорий.
◾️Рекомендовано ужинать за 3 часа до сна только потому что, если поужинать позже, то ночью организм тратит на переваривание пищи больше энергии, чем положено.
◾️Отличным вариантом для ужина станет правило тарелки, о котором мы рассказывали совсем недавно (найти информацию можно в нашей ленте).
А вы ограничиваете себя в последний приём пищи?
