Одна из ключевых фишек в проработке мышц пресса - это включение в работу различных его частей под разными углами. Так что пока другие спорят, что же лучше - подъемы коленей к груди или прямых ног к перекладине, я предлагаю выполнить оба варианта.
Плюс ко всему, упражнение в определенной степени способствует развитию координации, что тоже полезно.
1 подъем прямых ног + 1 подъем коленей = одно повторение.
Ну и, раз уж мы пришли на брусья, можно заодно и поотжиматься от них, ведь это упражнение - не только мощное средство для развития плечевого пояса, но и многих других мышц стабилизаторов.
Выполняем 10-15 подходов на пресс и ваш максимум отжиманий. Это не так-то просто, как кажется!
Отдыхаем примерно минуту, после чего выполняем еще пару подходов. А можно не отдыхать и усложнить себе задачу, выполняя "лесенку" из этих упражнений:
15-12-9-6-3:
Пресс на брусьях
Отжимания от брусьев
Да, вы почти наверняка обратили внимание на то, что на этот раз я выполняю эти движения не в висе, как обычно, а опираясь предплечьями на тренажер. И дело не только в возможности отжиматься от этого снаряда: дело в том, что при выполнении упражнений на турнике у большинства из нас в первую очередь устают предплечья, и мышцы пресса не получают предельной нагрузки=стимула для роста. Подъемы носков в висе - одно из моих любимых упражнений для развития всего тела, однако, если вы хотите акцентировать внимание именно на мышцах кора, оптимальным выбором будет этот вариант.
Итого, 8-10 минут в конце тренировки - и вы можете не переживать за должный тонус ваших мышц живота. Правда, для того, чтобы ваши кубики стало видно, одних тренировок недостаточно, необходима еще и правильная диета - но это уже материал, заслуживающий отдельного поста.