Недавно наткнулся на одно упражнение, сначала подумал, да не чушь какая то, становая тяга в 100 раз круче, а становая на прямых ногах тем более. Но потом оказалось что я глубоко заблуждался. Ведь через пару дней я увидел что это же упражнение рекомендует мой кумир(человек чьей формой я восхищаюсь и чьи тренировочные советы я сразу же использую)
Это упражнение есть так называемые скандинавские сгибания(или русские наклоны). Я побежал делать их незамедлительно, сказать что я был шокирован – не сказать ничего. Я прочувствовал мышцы в несколько раз лучше чем от становой тяги. Позже я даже нашел исследование где сравнивают эти два упражнения.
В этом исследовании наглядно видно что активация мышц подколенного сухожилия в этом упражнении в 2, а то и в 3 раза больше чем в становой тяге на прямых ногах. Это упражнение выигрывает у становой тяги не только тем что оно лучше включает мышцы. Самое большое его преимущество – это то что его можно с легкостью делать в домашних условиях
Берете гимнастическую палку или швабру к примеру, если делать на возвышенности(на диване). Голени под опору, или попросить чтоб кто то подержал. Руками держась за швабру(палку) стоящую перед вами лишь поддерживаете равновесие и слегка помогаете.
Все просто. Если делать правильно, то вы ощутите ваши мышцы так хорошо как никогда не ощущали, пробуйте, пишите как вам