Здоровый сон
Важен для каждого так как во время сна нервные клетки мозга очищаются от вредных веществ.
Недосыпание снижает работоспособность мозга, концентрацию и иммунитет.
Как правильно спать:
Поза:
⁃ поза влияет на стабильность позвоночника, кровоснабжение головного мозга, эффективность дыхания, работа сердца и тд
⁃ лучшая - лежа на спине (лучше для позвоночника и позволяет коже лица дышать, не вызывает храп и отрыжку).
⁃ если спать на животе, то - положить небольшую подушку под живот а не под голову , согнуть колено, чтобы открыть бедра и разгрузить позвоночник.
⁃ если на боку - выдвиньте плечо немного вперед чтобы не нарушать кровоснабжение и выровняйте подушку так чтобы не слишком сильно приподнимала голову и поддерживала ее.
Время: 8 часов
Матрас: нетоксичный с высоким уровнем упругости. Обязательно менять раз в 7 лет.
Подушка: лучше использовать ортопедическую, она не должна быть чересчур большой. Спать нужно только на одной.
Кровать: в длину должна быть на 15-20 см больше вашего роста.
Другие факторы:
⁃ свежий воздух.
⁃ температура помещения не должна превышать 22 °С.
⁃ правильное питание: перед сном не употреблять жирую пищу, алкоголь и кофе.