Если вы обедаете, завтракаете и ужинает дома - никаких проблем нет. Питание скорее всего вкусное, полезное и сбалансированное (если вы не заказываете доставку). Однако постоянные перекусы на бегу - самый вредный прием пищи, который приводит к ожирению и сахарному диабету. В этой статье - как правильно перекусывать людям, у которых весь день расписан поминутно!
УТРОМ
Как обычно не осталось времени на завтрак... Вы выходите из дома и решаете перекусить по дороге на работу. Что вы выберете?
Чипсы, шоколадный батончик или кока-кола - отвратительный выбор! Все изумительно жирно и страшно. Витаминов и полезных веществ - ноль, зато калорий хватит для пропитания целого быка, но не для человека, который собирается весь день сидеть в офисе.
Вместо этого можно приобрести фрукты или полезные сэндвичи. Они содержат полезные долгие углеводы, витамины и такой ценный белок. Выбирайте их!
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Мускулы работали на износ и вы очень устали. Хочется добраться домой, упасть на любую горизонтальную плоскость и больше никогда не вставать. Примерно в это время начинает пробуждаться дикий аппетит - вы готовы съесть всё, что попадётся вам под руку!
В такой ситуации не нужно торопиться. Организм сильно устал, а вы хотите дополнительно нагрузить его перевариванием пищи. Сейчас разумнее будет восполнить недостаток жидкости. Выпейте пару стаканов минеральной воды или сока. Эти напитки богаты электролитами, которые вы потеряли во время тренировки.
Теперь можно начинать трапезу. Обязательно перекусите белком! Творог, сыр, постное мясо, протеиновые коктейли - всё это отличные натуральные источники белка!
Во время занятий спортом организм активно расходует гликоген (запасы углеводов в мышцах). Поэтому кроме белков, необходимо съесть и продукты, содержащие углеводы: спагетти, крупы или картофель.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы в вашей ленте чаще появлялись интересные материалы!
Будьте здоровы!