Наверняка вы знаете, что все наши эмоциональные и психические состояния полностью зависят от гормонов. Это сложные вещества, вырабатываемые организмом в различных железах, отвечающие за регулирование всей нашей жизнедеятельности. Их огромное количество, и без них наше существование вообще не было бы возможно. Их уровень, избыток или нехватка, сильно отражается на всех сферах нашей жизни. Но поподробнее сегодня я бы хотел остановиться на четырех самых важных, на так называемых «Гормонах счастья».
С ними вы наверняка знакомы: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Изначально, в живой природе, они были главнейшими регуляторами поведения наших предков. В зависимости от их выработки, люди обучались, формировали навыки и противостояли опасностям окружающей природы.
Так дофамин, например, отвечает за успех в какой-либо деятельности. Нашли вкусный плод – бинго! В кровь впрыскивается это вещество и заметно поднимает нам настроение, заставляя лучше запомнить место, где этот плод вырос.
Эндорфин является сильнейшим блокатором боли, мобилизуемым во время травм или физических нагрузок. Он сопутствует адреналину и помогает выбраться из любых передряг с чувством кайфа и наслаждения. Во время секса, кстати, он тоже занимает немалую роль в получении удовольствия.
У окситоцина задача менее экстремальная, но не менее значимая для выживания: этот гормон вызывает радость при физических контактах или социальных взаимодействиях. Поглаживания, объятия, массажи и поцелуи – все вызывает в мозгу бурю эмоции и позитивного опыта.
Наконец серотонин, самый известный из всей плеяды, отвечает за чувство социальной значимости. Ваш статус, достижения и регалии – все это усиливает выброс гормона и улучшает качество сна.
На самом деле, любое из этих веществ положительно влияет на общую работу всего нашего тела. Слышали же, что все болезни от нервов? Так вот гормоны настроения играют в этом далеко не последнюю роль. Они, конечно, могут вызвать привыкание, но никаких фатальных последствий для организма от этого не будет.
Где же взять эти гормоны хорошего настроения, чтобы сразу изменить совою жизнь и начать жить на полную катушку? Все не так просто. Многие, например, верят в миф, что серотонин содержится в бананах. Это, конечно, глупости: в бананах содержится вещество (триптофан), которое синтезируется с другими веществами внутри организма в тот самый серотонин, однако это вовсе не значит, что объевшись этих плодов, можно сразу поднять себе настроение. В этом случае концентрация вещества все равно будет крайне мала.
Нам же нужно не есть гормоны в готовом виде, а научить свой мозг вырабатывать их самому. Создав достаточно нейронных связей в нужных направлениях, мы улучшим качество всей нашей жизни в целом, а гормоны начнут вырабатываться и с меньшим внешним воздействием.
Вот и несколько советов для каждого из этих «ключиков счастья»:
Дофамин. Заканчивайте дела. Доводите все до конца, крупные задачи дробите на мелкие и хвалите себя за все сделанное. Чем чаще вы обоснованно себя поощряете добрым словом, тем лучше будет вырабатываться дофамин. Отмечайте все свои победы и помните: успех не может быть слишком маленьким.
Эндорфин. Тут все просто: спорт, секс, интенсивные движения, даже простой смех поднимут вас на седьмое небо от счастья. Даже слезы всегда завершаются очищением и успокоением именно из-за эндорфина. Если ежедневные походы в зал – это не для вас, то всегда можно заменить спорт обыкновенной растяжкой. Она так же вызывает всплеск гормона, потому что идет нога в ногу с легкой болью.
В конце концов, химический ожог языка, вызванный перцем и другими острыми приправами, это та же боль, блокируемая эндорфином. Только не увлекайтесь – вред от таких удовольствий для желудка может быть слишком серьезным.
Окситоцин. С ним все понятно – обнимайтесь с друзьями и знакомыми, целуйтесь со своими вторыми половинками. А если таковых нет, или вы много времени проводите на работе? Тогда и коллеги должны стать вашим источником легального кайфа. Выстраивайте положительные, доверительные отношения. Не пренебрегайте возможностью сделать что-то для ближнего, и ответ не заставит себя ждать. А если заставит, то свою дозу социального гормона вы уже получили.
Серотонин. У этого гормона богатая история жестокого соперничества и кровавого доминирования. Да, это сейчас наш социальный статус не влияет на выживание, но в недалеком прошлом все было совсем не так. Лишь альфа-самец, добившийся страха и уважения всего племени, мог спокойно спать по ночам, не опасаясь за наступление завтрашнего дня. Или почти мог.
В наше время выживание от таких вещей не зависит, но настроение – очень даже. Ищите уверенность в себе. Уверенность, что вы лучше окружающих, но не станете их за это унижать. Уверенность, что вы можете отказать кому угодно в любой просьбе без объяснения причины, потому что вы уверены в себе. Уверенность проявляется даже в том, чтобы извиниться за опрометчивый поступок, совершенный в прошлом. Только по-настоящему сильный человек способен искренне признать свою неправоту.
Будьте настойчивее в своих просьбах и нуждах, добивайтесь исполнения своих желаний от окружающих! В конце концов, смиритесь с тем, чего изменить вы не в силах и оставьте тщетные попытки повлиять на особенно непробиваемого коллегу. Вы не червонец, как сказал Чехов, чтобы всем нравиться.
Выполняйте эти простые действия, наполняйте свою жизнь удовольствиями полезными, избегайте удовольствий сомнительных, и истинное счастье не заставит себя долго ждать!
Что поднимает настроение лично вам? Оставляйте в комментариях свои рецепты гормонального счастья, подписывайтесь, ставьте лайки и улыбайтесь широко!