Приветствую Вас на своём канале Правильный Тренинг!
Главной целью большинства посетителей тренажёрных залов является набор мышечной массы. На какие только ухищрения люди не идут люди, чтобы добиться желаемого. Но очень часто бывает так, что результат в наборе нужной массы не радует. Давайте сегодня с вами разберём ошибки, которые очень часто совершают в погоне за мышечной массой:
Малоэффективные упражнения.
Некоторые люди почему-то считают, что выполнение абсолютно любых упражнений может вызвать мышечный рост. Но к их сожалению это не так. Мизерные гантельки, скакалка, гимнастический мяч и т. п.) Вам не помогут. Необходимо иметь в своей тренировочной программе упражнения, которые позволяют периодически увеличить рабочий вес. Они могут быть как базовыми, так и изолированными. Но самое эффективное это составить свою тренировку используя все их сразу.
Нарушение техники выполнения упражнения.
Это самая распространённая причина отсутствия какого-либо результата от тренировок. Вся нагрузка от упражнений, которая должна идти на определённые мышечные группы, поступает не туда куда нужно. Чаще всего страдают суставы и связки, что в конечном итоге приводит к серьёзным травмам. Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
Халатное отношение к питанию.
Питание наше всё. Если Ваша цель набрать мышечную массу, то отношение к тому, что и как Вы едите должно быть крайне серьёзное. Нельзя есть просто много и все подряд, чтобы не набрать лишнего жира. Питание должно быть многоразовым и с постоянным балансом белков, жиров и углеводов. Более подробную информацию Вы найдёте на моём канале.
Плохой сон.
Я уже часто упоминал это в своих статьях. Если Вы будете хорошо заниматься, правильно питаться, но при этом мало и плохо спать, то скорее всего Вы не добьётесь желаемого результата в наборе мышечной массы. Обязательно старайтесь спать минимум 8-10 часов в сутки, ну а если есть возможность, то 1-2 часа сна днём Вам тоже пойдут только на пользу.
Перетренерованность.
В погоне за мышечной массой очень многие стараются как можно дольше и тяжелее тренироваться, считая, что так они быстрее наберут. В итоге получают мышечные и суставные боли, плохое самочувствие и как итог - никакого прогресса в мышечном росте. Следуйте строго своей тренировочной программе. Старайтесь выполнять на большие мышечные группы максимум 3-4 упражнения, на малые 2-3. Регулярная тренировка не должна затягиваться больше 2-ух часов.
Отсутствие прогрессии в нагрузке.
Наши мышцы, как и весь организм в целом очень хорошо умеют приспосабливаться к окружающей среде. Если поднимать постоянно один и тот же вес, на одно и то же количество подходов, то мышцы просто адаптируются и прогресса в итоге ждать не стоит. Старайтесь регулярно, по чуть-чуть прибавлять к рабочему весу. Ну а чтобы не упереться в потолок с весом, Вы можете вместо увеличения веса, сделать на пару повторений больше, либо добавить дополнительный подход. Все это и будет прогрессия.
Конечно существует еще много различных факторов, которые мешают в росте мышечной массы, но многие из них сугубо индивидуальны. В этой статье я постарался назвать именно те, самые распространённые ошибки, которые мешают набрать мышечную массу абсолютно всем, кто их совершает. Старайтесь не допускать подобных ошибок на тренировках и отдыхе от них. Желаю Вам всем продуктивных тренировок и хорошего, стабильного анаболизма!