Залог красоты и фигуры, которая понравится всем - это питание, но еще и работа с телом.
Тренировки в домашних условиях могут дать и обратный результат, когда не уверена, правильно ли их делаешь.
Так, постепенно, на "пп" в рационе, я научилась работать с прессом и руками, много ходила, но комплекция (ноги худеют в последнюю очередь), тормозила весь мой успех.
Поэтому я не видела, чтобы ноги становились тоньше. И продолжала ходить в джинсах. Еще мне не нравилось, когда ноги терлись одна о другую, был дискомфорт, одежда портилась.
Искала, такую тренировку, чтобы она работала с ногами, но не сложно.
Чтобы времени занимала не много и можно было, к примеру, в выходные ее не делать.
*Я учу японский, много читаю инстаграм и блоги девушек с востока, которые заботятся о фигуре. В одном онлайн-журнале было интервью с тренером Мариной Фукуёси, которая показала на модели, некоторые упражнения для "истончения ног".
Для меня они - находка. занимаюсь несколько раз в неделю.
Итак, покажу, какие три упражнения мои любимые. Я после них прямо ощущаю на ногах "эффект", знаете, который бывает после беговой дорожки или езды на велосипеде. Только тут от 10 минут и короткой тренировки.
«Стеснялась выйти в юбке»: Моя тренировка от “ножек-бочек” к стройным и аккуратным (3 японских упражнения)
1. Обратный жим
Мне нравится, что тренирую не только бедра, но и заднюю часть плеч, которую не часто используют в фитнесе, а она у меня легко толстеет.
- Встаю спиной к стулу, положа руки на край сиденья, напрягаю бока и сгибаю ноги в коленях под прямым углом.
- Я опускаюсь плавно, первое время не глубоко, затем почти до пола.
Неделю с начала тренировки я могла сделать 10 раз вверх и вниз, сейчас по 20.
! Важно следить за спиной, она д.б. прямой.
2. Широкий присед
Движение напомнило мне плие, но более динамично.
Повышает "системный метаболизм", тренируются мышцы, что я ощущаю внутри и снаружи ноги.
- Встаю, широко расставив обе ноги, разводя пальцы ног в форме буквы "V". Руки располагаю на затылке.
- Аккуратно опускаюсь вниз, пока колени не окажутся под углом к 90 градусов. В это время разверну их наружу. И плавно обратно, затем подъем вверх.
Сейчас могу позволить выполнить присед 20 раз.
При приседании, слежу за тем, чтобы колено не попадало во внутрь, иначе ощущаю лишнюю нагрузку, да и само движение уже вряд ли будет работать с внутренней частью бедра.
3. Сложение бедра
Это движение люблю еще и за тренировку таза.
- Ложусь на бок на левую сторону, рукой поддерживаю голову, локти к полу.
Перед началом мне важно выровняться на полу, затем уже слегка сгибаю ноги в коленях.
- Медленно приподнимаю правое колено. Нога раскрывается. Сила движения прикладывается к правой стороне бедра. По 20 раз на обе стороны (не забываю про правую).
! Ошибка у меня была в начале, я слишком приподнимала колени и поднимался таз. Поэтому движение и делаю медленно.
* Статья носит ознакомительный характер и лишь мой опыт в тренировках. Решая стройнеть, оцените свои возможности и консультируйтесь с грамотными специалистами.
Желаю удачи на пути к вашим целям. Верьте в себя!