А вы сегодня завтракали???Рассказываю, почему полноценный завтрак - первое средство от сахарозависимости, даю конструктор завтраков и вкусные примеры.
А вы не забывайте ставить за мои старания и сохранять список вкусняшек.Наш аппетит регулируется уровнем сахара в крови гормональным фоном: упал сахар в крови, повысился гормон стресса кортизол и вот уже мы чувствуем аппетит. Но если мы съедим что-то быстрое на и не самое полезное на ходу, дальнейшие гормональные качели обеспечены - каждые два часа будете за вкусняшками бегать. Отсюда вывод: завтрак лучше сделать сытным и сбалансированным. Вот вам КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКОВ и примеры: белки создадут прочную основу вашей сытости: белок яйца, качественный животный белок, орехи, тмная зелень, цельные крупы и бобовыеполезные жиры поддержат сердце, сосуды и мозговую деятельность, при этом медленно и долго выделяя энергию для работы организма: масла холодного отжима, авокадо, семечки, орехиМедленные углеводы дольше по времени поддерживают ваш уровень энергии: цельные крупы, несладкие овощи, зелень МОИ ТОП-5 ЗАВТРАКОВ СЕЗОНА.
1 Кокосовые оладьи с голубикой
2 Шакшука - ближневосточное блюдо с яйцами в соусе из томатов и перцев
3 Мини фриттаты с овощами и зеленью
4 Каша с морковью, изюмом и топингом из яблок с корицей
5 Гречка с авокадо, зеленью и специямиКстати кофе и крепкий чай натощак поднимают уровень кортизола и вам хочется есть гораздо больше и быстрее даже после завтрака. Так что с утра после пробуждения лучше выпить тплой воды: она будет иметь мягкий пробуждающий эффект и поможет очищению.