Добрый день, друзья. Сегодня я представляю вашему вниманию историю успеха своего подопечного. Думаю, что было бы некорректно разглашать его реальное имя, поэтому я условно назову его Иваном.
Ивану 33 года, ранее спортом и фитнесом не занимался, начал набирать вес после института. Когда он ко мне обратился, то его вес составлял около 110 кг. Были проблемы с сердцем и спиной. Человек банально не мог завязать шнурки и пройти пешком лестничный пролет.
Иван пробовал различные сложные диеты, приобретал "волшебные" пищевые добавки, но ничего не помогало. Отчаявшись, Иван обратился ко мне с просьбой помочь скинуть хотя бы десять килограмм. Я сразу увидел его атлетический потенциал и пообещал сделать из него атлета.
Иван конечно же не поверил в то что это возможно, однако все же доверил себя мне. Мы не выполняли кардио, в тренировках ни разу не доходили до отказа, никаких тяжёлых весов и прочей ереси. Многосуставные упражнения мы начали выполнять совсем недавно.
Никаких сложных диет. Мы держим дефицит 200-500 ккал в сутки. Никакого чувства голода у Ивана нет и в помине. Мы лишь слегка подкорректировали пищевые привычки. Иван может позволить себе сладкое. Фастфуд и пиво тоже есть в его жизни, но мы договорились, что такие читмилы должны случаться не чаще одного раза в неделю.
За полгода Иван похудел более чем на 20 кг. Сейчас он весит 86,5 кг. и наша работа продолжается. Наша ближайшая цель выйти на 85 кг, а далее на 83 кг. Обратите внимание, что Иван набирал мышечную массу одновременно с потерей жира на дефиците калорий. Такой эффект возможен у новичков и у людей с высоким процентом жира.
Однако когда мы с Иваном пробили отметку в 90 кг. то прирост мышечной массы очень сильно замедлился, а после 88 остановился. Пока Иван на дефиците калорий наша задача сохранить набранные мышцы. После того как мы выйдем на наш желаемый вес 83-85 кг. мы приступим к тренировкам на массу и силу с профицитом калорий. Так что впереди еще много работы. У Ивана большой потенциал.
Почему в качестве примера я выбрал именно Ивана, а не кого-то ещё из своих подопечных? Именно с Иваном мы тренировались вопреки всем стереотипам. Кроме того именно про таких как Иван говорят, что таким хорошая фигура не светит "генетика плохая".
Какие мифы мы развеяли; идём по пунктам:
1. Возраст 30+ без спортивного прошлого. Таким заниматься уже поздно, ну или как минимум каких-либо результатов ждать не стоит: тестостерон уже не тот, проблемы со здоровьем, вредные привычки и т.п. Я думаю комментировать этот бред нет смысла. Результат говорит за себя.
2. Невозможно набирать мышечную массу на сушке. Это справедливо только для опытных атлетов. Новички прекрасно набирают мышцы на дефиците калорий, правда при условии корректно составленного рациона и правильно рассчитанной тренировочной нагрузки.
3. Похудеть без кардио невозможно. Полный бред адептов секты "зоны жиросжигания". Комментарии излишни.
4. Отказ необходим для гипертрофии мышц. Отказ является одним из стимулов для гипертрофии, но он не является обязательным. Если вы не знаете как дозировать отказные тренировки, то от этого отказа будет больше вреда, чем пользы.
5. Для гипертрофии нужны тяжёлые веса, а маленькими весами накачаться невозможно. Очередной бред от интернет - гуру. На примере гимнастов и спринтеров я уже доказывал абсурдность этого суждения. С Иваном мы работали исключительно лёгкими весами (15-25 повторений).
6. Без базы не накачаешь мышцы. Чушь! Об этом я написал много статей. Первые три месяца мы работали только на тренажерах и выполняли односуставные упражнения. Месяц назад мы аккуратно начали изучать технику приседа и тяги. Пока только с пустым грифом.
7. Генетика плохая. Это вообще мое любимое поэтому я и оставил напоследок. Не бывает плохой генетики. Обычно у тех кто склонен к полноте и проклинает свою генетику потенциал к бодибилдингу в разы выше чем у остальных. Иван тому подтверждение.
Вот такая вот поучительная история!
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @еhlius2