Рассказываю три причины растущих кг. И конечно, скажу, что с этим делать.
Когда у человека появляются лишние килограммы, это всегда говорит о развивающемся расстройстве пищевого поведения (РПП).
Кто-то скажет: "У меня прибавились кг в самоизоляции"! Все верно. Расстройство пищевого поведения начало развиваться по причине самоизоляции - мало движения, мало общения, отсутствие режима и т.п. Другая добавит - а у меня в декрете. Опять верно - перехваты на бегу, сладости вместо белка. Растущий вес всегда говорит о том, что в нашей жизни и в нашем режиме питания что-то не так.
А именно три конкретных недостатка:
- Неудовлетворение эмоциональных потребностей
- Неудовлетворение физических потребностей
- Нарушение цикла напряжение-расслабление
Даже пять килограмм, которые добавились, например, за последний год, говорят именно об этом. Это очень важный сигнал! И смотреть надо не только в свою тарелку! В первую очередь надо исправить перекос в своей повседневной жизни. Это крайне важно. Иначе и кг, и проблемы со здоровьем будут только расти! Будет усугубляться депрессия и внутренняя дисгармония.
Эти три пункта звучат как-то странно и занаучено, да?
Но за ними стоят самые простые и банальные вещи, которые происходят с нами изо дня в день.
Например, мы привыкли проводить все выходные за уборкой, готовкой, стиркой. Или постоянно перерабатывать. Или учить с ребёнком уроки, хотя это сильно напрягает. Это и есть то самое неудовлетворение потребности в отдыхе и нехватка положительных эмоций. У всех это имеет разные последствия. Например, мужчины чаще прикладываются к бутылке, женщины могут с головой уходить в соцсети или сериалы.
У людей, склонных к расстройствам пищевого поведения, - начинаются проблемы именно с этим. Повышенный аппетит, переключение на сладкую или углеводную еду, еда на ходу, перекусы вместо еды, еда по ночам, перед ТВ или гаджетами.
Всё это - скрытая и часто неосознанная потребность в удовлетворении этих трех составляющих - положительные эмоции, комфорт, расслабление.
- 10 лишних кг - лёгкая степень
- 30 - средняя
- 50 и более - тяжелая
Более половины людей (по разным оценкам до 90%) с лишним весом более 50 кг, имеют депрессию с суицидальными мыслями. Я убедилась в этом, когда начала работать как нутрициолог. В тестирование при обращении входит тест Бека - гениального психотерапевта, создателя когнитивной терапии.
Вопросы теста помогают выявить скрытую депрессию. Её признаки - чувство вины, опасения за будущее, недовольство собой, утрата интереса к другим людям и сексу и т.п. И это в разной степени почти у всех! Но многие люди так привыкли жить с ней, что считают это нормальным и обычным состоянием. Это, конечно, не так.
Что же делать?
На самом деле еда - отличный инструмент. Он помогает наладить всю жизнь. Приведи в порядок свою тарелку и ты приведешь в порядок всю свою жизнь! Казалось бы, как просто. Куда там! Непреодолимые препятствия возникают сразу же. Мы тут же получаем ответы на все загадки. Срываем покров тайны со всех проблем.
Вот они, пороги, мешающие спокойному течению реки нашей жизни.
Примеры:
- Вам нужно обедать в 13:00
- Не могу, я в это время работаю.
- Вы хотите быть стройной и здоровой?
- Да.
- Вам нужно обедать в 13:00.
- Не могу. Я в это время работаю. Это же РАБОТА, понимаете? РАБОТА!
Проанализируйте ситуацию. Для человека работа важнее всего. Важнее его самого. Он осознанно жертвует собой и своим здоровьем. Он не понимает, как может быть иначе. Он считает, что должен быть такой вариант, при котором он может продолжить жертвовать здоровьем, но не иметь последствий в виде лишнего веса. И такой вариант есть - голодание. Ешьте раз в день ночью, и продолжайте убиваться на работе. Если до этого мыслей о суициде не было - будут.
Некоторые люди способны сами осознать и исправить этот момент. Я, например, в свое время, оставила на три месяца свой бизнес и улетела с мужем во Вьетнам. И ничего не случилось. Правда, произошло это после того, как я загремела в больницу на две недели. И ничего не произошло! Вот, что меня тогда удивило. Мир не рухнул, работа устояла. А я ведь не спала, не ела (но толстела 🤭), только работала.
Суть работы с психологом в данном случае заключается именно в том, что он помогает расставить приоритеты. А именно объясняет - если завтра меня разобьёт инсульт, на работе ничего не случится. Как писала Цветаева: "И будет всё, как будто бы под небом и не было меня" 🤷♀️
"Но я живу на эти деньги".
Правильно сказать "жила". "Жила на эти деньги, чтобы полностью отдавать себя работе".
Смотрим дальше:
- Вам надо есть на обед то-то.
- Но моя семья не будет это есть. Я не могу готовить себе отдельно.
Что мы видим здесь? Опять же - уверенность, что она, как мать и жена, должна жертвовать собой ради интересов семьи. Не подумайте, что она лукавит. Нет, она, действительно, считает, что не может потратить деньги на фрукты или витамины. Муж хочет только свинину, значит, все едят свинину. Это кажется таким важным аргументом и серьёзным препятствием. Ну, что ж. Тогда тоже - голодание. И готовить отдельно не надо и на фрукты тратиться. И вот так проанализируйте каждый пункт, который не даёт правильно питаться.
И любая странная привычка, связанная с пищей легко расшифровывается. Например, вы едите и смотрите телефон. Не можете оторваться. Потому что еда для вас - единственный законный вариант отдыха. А вы сначала закончите, а потом полчаса полистайте телефон. Без угрызений совести.
Едите перед ТВ - нехватка положительных эмоций. На все выходные - уезжайте в другой город.
Хочется есть на ночь - перенапряжение, необходимость расслабиться.
Вот правила при лечении РПП:
- сбалансированное питание по режиму
- не менее часа в день в полном одиночестве (прогулка, отдых в комнате)
- один день в неделю полного отдыха, отказа от всех дел, как шабат у евреев
- соблюдение режима сна
- еда за столом, из тарелок, без гаджетов
- 4 недели в году отпуск со сменой места. Можно неделю каждые три месяца. Или 2 недели - каждые полгода.
- на работе - отказ от переработок, сокращение рабочего дня
- снижение требований к себе
- посещение кафе, прогулки, шоппинг, общение, любые занятия, доставляющие радость
- решение проблем, принятие решений
И все будет хорошо!
Источники:
Джудит Бек "Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям"
Сергей Харитонов "Руководство по когнитивно-поведенческой психотерапии"
Райан МакМаллин "Практикум по когнитивной терапии"
#рпп #рппвосстановление #похудение #диета #когнитивно-поведенческая терапия
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |