Меня читает много мамочек, и сегодня решила поговорить о насущном - как позаботиться о себе с помощью рациона. Витамины витаминами, но все же организм должен получать полноценное питание из продуктов.
Когда вы кормите грудью, список того, что нельзя есть и пить, можно зачитывать бесконечно. И часто под запретом не только вкусные, но и полезные продукты, которые вы с удовольствием употребляли всю сознательную жизнь.
Но не будем о грустном - разберем 5 действительно полезных продуктов, которые просто необходимо добавить с рацион, если вы недавно стали мамой. Конечно, если нет индивидуальных ограничений – обязательно уточните у вашего врача.
Здоровая и полноценная пища дает энергию, что очень важно после рождения малыша (в том числе как некая компенсация недосыпа). Потребности в питательных веществах также увеличиваются из-за грудного вскармливания.
Продукты с высокой питательной ценностью, требующие минимальной обработки или не требующие ее вовсе, идеально подходят для новоиспеченных мам. Вот некоторые из них:
Фисташки
Вкусный и питательный перекус, который легко носить с собой. Кроме того, фисташки богаты белком и полезными аминокислотами. Эти орехи подходят как для завтрака, так и для перекусов в течение дня. Клетчатка и ненасыщенные жиры в фисташках надолго сохраняют чувство сытости. Не не переусердствуйте - они очень калорийные.
Тофу
Тофу содержит большое количество белка, а также два основных питательных вещества - холин и лизин, которые труднее получить из растительной диеты. Холин важен для клеток и развития мозга ребенка, но организм матери производит лишь небольшое его количество. Независимо от диеты, большинство беременных женщин не потребляют достаточное количество холина, и это, вероятно, продолжается и после родов. Лизин - незаменимая аминокислота, которая также очень важна. Тофу можно приготовить по-разному, и он хорошо «воспринимает» вкус других ингредиентов.
Овсянка
Овес богат растворимой клетчаткой, железом, цинком и витаминами группы В. Это отличная альтернатива злакам для матерей, которые не могут употреблять глютен. Овсянка - это легкий и сытный завтрак. Хлопья также можно добавлять в смузи для большей густоты.
Авокадо
Авокадо богат клетчаткой, полезными жирами омега-3 и жирорастворимыми антиоксидантами, которые, как считается, улучшают качество грудного молока.
Сладкая картошка (батат)
Сладкий картофель - еще одна полезная и подходящая пища для недавно родивших женщин. Сладкий картофель содержит сложные углеводы, которые надолго насыщают и обеспечивают энергию, необходимую для грудного вскармливания. Кроме того, сладкий картофель - отличный источник антиоксидантов бета-каротина и витамина С.
Лайк, если полезно!
Дорогие мамочка, так же для вас:
Все статьи носят строго информационный характер, обязательно консультируйтесь по всем вопросам с вашим врачом!
Фото pixabay.com.