В этой статье вы ознакомитесь с общими рекомендациями, а в других статьях мы уже поговорим о том, какие упражнения стоит выполнять, для того, чтобы увеличить свои мышцы.
Немного предыстории
Мы привыкли видеть накачанных парней любого возраста, но так редко можем увидеть девушку, у которой достаточно спортивное телосложение — и кубики имеются, и мышцы.
Почему так произошло?
Традиционно — женщина хранитель домашнего очага, но это совсем не так. Даже нынешние раскопки первобытного строя доказывают, что среди женщин было много охотниц, среди откопанных артефактов имелось множество доказательств этого. Каждый выживал как мог, что женщины, что мужчины.
Но все в какой-то момент перевернулось с ног на голову и понеслось: мужчина добытчик, поэтому он должен выглядеть как гора мышц, а женщина была в роли человека, который рожал и готовил еду, поэтому ей ни к чему эти мышцы.
Все эти некогда сформировавшиеся утверждения и образ жизни дошли до наших дней, но являются чем то крайне устаревшим.
Каждый раз натыкаясь на женщину, которая ходит в качалку и качает всё свое тело, а не отдельные запчасти по типу ягодичных и грудных мышц, чтобы кому-то понравиться, то обязательно натыкаешься на негативные комментарии в её сторону: "бабабой", "мужланка" и тому подобное.
А почему бы и девушкам не ходить в качалку? Зачем им ограничивать себя подтянутым животом и прокачанными мышцами бедер?
К тому же сейчас дамы нашли себя в различных видах спорта, таких как бокс, пауэрлифтинг, каратэ и тому подобное.
А кому-то просто нравится выглядеть иначе.
Сегодня как раз затронем эту тему, "как выглядеть иначе", а именно, каким образом накачать свои мышцы?
Первым делом нужно начать следить за своим питанием — отсеять из своего рациона различные полуфабрикаты, фастфуд и быстрые углеводы.
Это нужно для того, чтобы разгрузить свой организм и не накапливать лишних жиров, а так же вредных веществ, которые содержатся в этих продуктах.
Перестать употреблять слишком много или слишком мало пищи, а также перестать есть перед сном.
Естественно, если имеются вредные привычки, их стоит подавить, но, как это было замечено среди большинства тех, кто стал причастен к занятиям спортом — вредные привычки искореняются сами по себе.
Это происходит по причине того, что организм меняет свой вектор направления, а так же среди тех, кто причастен к спорту маловероятно можно увидеть курящих и интенсивно выпивающих людей.
В общем, всё начинается с питания — без ПП вряд ли можно достичь отличных результатов.
Далее — не стоит концентрировать все свое внимание на том, "как бы жир с живота согнать". Нет, это точно не поможет.
Что бы заиметь результаты, и даже пресс, то обязательно выполняем фуллбоди, то есть тренируем все тело, задействовав все мышцы, которые у нас есть. Не нужно мелочить и думать, что результат будет отменным.
Только прорабатывая тело целиком, вы разгоняете обмен веществ, что способствует жиросжиганию.
Тренируй всё тело!
Чтобы избавить тело от проблемных зон — выполняй базовые упражнения для всего тела. Их спокойно можно делать дома.
В своем арсенале будет достаточно иметь разборные гантели, чтобы регулировать уровень нагрузки, снимая или добавляя диски.
А все остальные упражнения можно выполнять без "оборудования".
Конечно, лучше все же приобрести себе несколько друзей-помощников, когда захочется выжать из себя еще больше усилий.
По весу будет достаточно заиметь по 4-6 кг на каждую руку. При помощи гантель можно выполнять кучу различных упражнений, таких как выпады, тяги, приседания и жим. По мере интенсивности можно менять вес дисков — добавлять или же наоборот, убавлять.
Упражнений должно быть достаточно для того, что бы прокачать каждую группу мышц: нужно прорабатывать и верх и низ и середину.
Как это делать?
Включаем в свою программу различные упражнения по типу планки, жимы, тяги, отжимания, но в тренировку обязательно стоит включать базовые упражнения, и уже по мере развития тела, можно включать навороты в виде различных упражнений.
Занятия стоит проводить по часу в день, 3-4 раза в неделю, обязательно делая разминку перед и заминаясь во время занятий.
Не нужно после комплекса упражнений прыгать в кровать и залипать в телефон, лучшим решением будет размяться или просто походить по комнате (или залу).
Есть лучше за два часа после тренировки, а не сразу после, таким образом, организм восстановится быстрее.
На этом общие рекомендации подошли к концу.
Выполняя их можно увидеть уже через пару недель свои первые результаты.
В зависимости от телосложения, кто-то получит минус пару сантиметров на талии, а кто-то получит охват в мышцах, а так же надбавку в весе.
Кстати, не стоит пугаться "лишних килограмм", потому что это растут мышцы, а не жир. Мышцы тяжелее жира в несколько раз, оттуда и вес.
Ориентироваться стоит на свое отражение в зеркале, а так же обмеряя себя сантиметр-лентой. Перед тем как начать свои занятия, настоятельно рекомендую сделать фото "до" со всех ракурсов, а также замерить свою комплектацию и рост.
Готово!
Уже через 2-3 недели можно сравнить результаты и порадоваться своим первым достижениям.
На этом всё!
Подписывайся на канал, что бы узнавать полезную информацию
Ваш БарФитс