О важности восстановления в спорте известно всем. Способов для этого существует великое множество. Сегодня я хочу рассказать об одном из них, а именно о миофасциальном релизе, сокращенно МФР. Причем это не только про восстановление, но и про долголетие в спорте.
Из названия понятно, что мы будем работать с мышцами (мио-) и фасциями ( -фасциальный).
Мышца состоит из мышечных пучков, образованных мышечными волоконами. В мышечных волокнах могут образовываться узелки-уплотнения, называемые триггерами. Весьма болезненные и неприятные штуки😰
Фасция- это соединительная ткань, которая покрывает мышцы тонкой пленкой. Это своего рода паутина, которая оплетает мышечные волокна, проходит через мышцу. Все фасции в организме объединены в единую систему. Ее еще называют миофасциальные меридианы. Фасции задают форму мышцам, позволяют им скользить относительно друг друга при сокращении. По ряду причин (хроническое напряжение, недостаток жидкости и тд) фасции могут укорачиваться и слипаться между собой. Это приводит ограниченности движений, нарушению кровообращения, неправильной осанке, невозможности мышцам реализовать свой потенциал и естественно к болевым ощущениям.
МФР позволяет убрать или хотя бы минимизировать обозначенные выше неприятности. А это в свою очередь станет хорошим подспорьем в восстановлении💪
МФР выполняется при помощи твердых мячей, валиков🥎 Можно и просто руками 👐.
Есть несколько ограничений на применение МФР⛔:
• нельзя применять в острой фазе воспаления
• не прокатывать по сухожилиям, костям
• не прокатывать травмированные мышцы
Техника выполнения следующая📖✍:
• прокатываем вдоль волокон
•скорость прокатывания медленная •болевые ощущения должны быть умеренно-терпимые. Не нужно, стиснув зубы, со слезами на глазах превозмогать боль😢
• при сильной боли можно просто оказывать давящее воздействие на триггер, не прокатывая мячиком/ролом.
• 7-10 прокатываний вполне достаточно
• при статическом воздействии на триггер давим 20-30 секунд
Делать МФР следует регулярно! 2-3 раза в неделю будет очень даже неплохо🙂👍 Не нужно часами мучить себя!!😄 15мин и 👌 Вначале болевые ощущения могут быть очень сильными. К этому следует относиться спокойно. Со временем они утихнут.
И последний очень важный момент- не стоит лезть с МФР к шее и спине!!! Конкретно в область позвоночника!! Если у вас нет соответствующих знаний и навыков, то закончиться подобный опыт может весьма плачевно!!
Всем добра🙂🙌
Ссылка на мой инстаграмм https://instagram.com/mironov_sport?utm_medium=copy_link
