Раскрою вам метод когнитивно-поведенческой терапии:
Во-первых, для начала стоит оценить своё тревожное состояние по 10-бальной шкале, где 10 — это очень страшно, а 1 — спокойно и безопасно.
Далее отталкиваемся от этой цифры и наблюдаем за тем, как будет снижаться наша тревога по мере выполнения упражнений!
Для начала сделай 3-5 глубоких вдоха и выдоха, можешь даже прикрыть глаза для лучшего результата.
Это упражнение уже снизит твою тревогу минимум на 2 деления, что позволит разрешить корень твоей тревоги!
Затем сконцентрируйся на ситуации, которая привела тебя к этому чувству, ведь просто так оно не могло возникнуть!
Когда ты осознал ситуацию, ставшей причиной негативной эмоции, обрати внимание на мысли, которые преследовали тебя в тот момент, например: «У меня ничего не получится»; «Мне страшно»; «Я — ничтожество»; «Мир рухнул»
Таким образом мы выявляем бессознательные мысли, с которыми нужно тщательно поработать и задать самому себе вопросы:
действительно ли мир рухнул?
действительно ли у меня ничего не получится?
и действительно ли я такое ничтожество, которым себя называю?
Когда ты задашь себе эти вопросы ты поймёшь, что всё не так страшно и всё решаемо, у тебя всё получится, только стоит успокоиться и попробовать решить проблему, представляя, что проходишь видеоигру!
От такой мини-практики тревога снизится вдвое, гарантирую!
А ещё ты научишься работать с бессознательными мыслями, которые запускают твои переживания!