Ниже описана технология, с помощью которой устраняются эмоциональные заряды прошлого (обиды, страхи, боль потери, одиночество и т.д.), а также изменяются (перезаписываются) подсознательные решения, принятые в раннем возрасте (4-7 лет) и продолжающие оказывать влияние на человека в зрелом возрасте (например, мешают общаться с другими людьми, делают человека неуверенным, тревожным, осложняют отношения с близкими и т.д.).
Это одна из самых мощных технологий, применяемых в Системе саморазвития ЮНЕВЕРСУМ для коррекции внутреннего состояния человека. Источником этой технологии стали работы З. Фрейда, Л.Р. Хаббарда, Ошо, Ж. Славинского, огромное количество видео с ютуб от российских и иностранных авторов, а также сотни часов моей личной практики с людьми и с самим собой. Сама технология постоянно совершенствуется, и скорее всего будет продолжать меняться.
СТРОГО НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ пробовать применять эту технологию самостоятельно без сопровождения опытного психолога. Самостоятельная работа возможна после неоднократного прохождения полного цикла, описанного ниже, под руководством психолога. Данная инструкция выложена для тех, кто уже проходил эту процедуру, мой личный коучинг или тренинг Новая Жизнь, и хочет продолжить работу самостоятельно или с кем-то в паре (с ведущим).
В случае работы с ведущим, ведущий должен иметь перед глазами инструкцию ниже и вести ведомого по всем этапам последовательно, не пропуская ни одного. В случае самостоятельной работы алгоритм ниже нужно выучить, вы самостоятельно ведете себя по алгоритму и выполняете все действия ведомого.
Первая сессия как правило занимает от 30 до 60 мин, в зависимости от индивидуальных особенностей ведомого, в дальнейшем длительность сессии сокращается. За одну встречу проводится 2-3 сессии (одна сессия – это полное прохождение описанного ниже цикла) по работе с одним и тем же эмоциональным зарядом. На полную отработку эмоционального заряда требуется от 1 до 5 встреч с частотой одна встреча раз в три дня.
Важное правило в воспроизведении или наблюдении любого переживания заключается в том, что ваше внимание всегда должно быть направлено на самый «эмоционально-заряженный» элемент переживания или любого его компонента. Это существенно ускоряет процесс. Например, если вы наблюдаете ощущения в теле, найдите ту точку, откуда оно начинается, и ощущайте в первую очередь ее, если смотрите на «картинку» из памяти – то смотрите в тот элемент, который рождает наиболее дискомфортное чувство (это может быть рука, цвет брюк, выражение лица, какой-то предмет на картинке), если слышите речь – то отдельные наиболее ранящие слова и т.д.
ЭТАП 0: ПОДГОТОВКА
1. Выделить необходимое время, обеспечить тишину, отсутствие резких звуков и вмешательство других людей, отключить мобильные телефоны – и ведущему, и ведомому
2. Занять удобное положение в пространстве: сидя, полулежа, лежа, чтобы было комфортно, нигде ничего не давило, не мешало
ЭТАП 1: РАБОТА С БОЛЬЮ
1. Работа начинается с проблемы, в которой есть неприятные ощущения:
- сформулируйте проблему, т.е. дискомфортное переживание, эмоцию, которое вас беспокоит (например, «обижаюсь на мужа» или «стесняюсь произносить тосты»)
- закройте глаза, и не открывайте их, пока не будет прямого указания дальше
- войдите в свое внутреннее пространство (т.е. перенесите все свое внимание на ощущение своего тела)
- вызовите проблемную эмоцию и соответствующее ощущение в теле (например, почувствуйте обиду или стеснение)
2. Обрисуйте в теле своим вниманием появившееся ощущение в теле (просто сосредоточьтесь и наблюдайте внимательно), опишите, что конкретно, где конкретно, как конкретно вы чувствуете (в т.ч. размер, форму, цвет, плотность переживания)
3. Усильте ощущение раза в 2 (для этого спросите себя, как бы вы чувствовали, если бы оно было в два раза сильнее) и вспомните еще несколько эпизодов, где было такое же ярко выраженное ощущение
4. Возьмите самый ранний эпизод из вспомненных и, отталкиваясь от него, усиливая ощущение в теле, найдите ту точку в теле, с которой это ощущение возникает и распространяется по всему телу; обычно это одна или две точки в теле; сконцентрируйтесь на ней/ них, и еще больше усиливайте ощущение (как бы «закачивайте энергию» через эту точку); отметьте, если в голове появятся картинки (сюжеты) еще более ранних ситуаций, где были такие же ощущения
5. Постоянно продолжайте слегка усиливать ощущение и начинайте сканировать все его признаки в теле:
- идите по телу снизу вверх и последовательно спрашивайте себя, что я чувствую: в стопах, в икрах, в бедрах, в животе, в груди, в спине, в руках, в плечах, в шее, в лице, в затылке (по 5-10 секунд на каждый шаг)
- спросите себя, какой запах в окружающей среде, соответствует этому состоянию, отметьте его, если он есть, и добавьте к своим ощущениям
- спросите себя, какой вкус во рту, соответствует этому состоянию, отметьте его, если он есть, и добавьте к своим ощущениям
- спросите себя, какой звук (голос, шум, конкретные слова или др.), соответствует этому состоянию, отметьте его, если он есть, и добавьте к своим ощущениям
- спросите себя, какая картинка, «фотография» ситуации, соответствует этому состоянию, отметьте ее, если она есть, и добавьте к своим ощущениям (если ее нет, просто предположите, что вы могли бы делать, или кто-то мог бы делать с вами, например, кто-то проявляет агрессию, орет, а вы боитесь или что-то в этом роде)
6. Соберите всю свою волю в кулак, в последний раз за эту сессию погрузитесь в неприятное для вас переживание, т.е. все имеющееся у вас внимание направьте на этот эпизод, усильте ощущения, звуки, наблюдайте элементы картинки, вызывающие наибольший дискомфорт, и т.д.; доведите переживание до максимума (работая по этому пункту учитывайте свое физическое и эмоциональное состояние, возраст и прочие индивидуальные особенности, БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ, это большая нагрузка на нервную систему, при малейших сомнениях прекращайте работу; будьте также готовы к сильным психосоматическим реакциям, судорогам, тошноте, рвоте, слезам и т.д.)
7. Спросите себя, «что я думаю и чувствую?», а также «какое негативное решение было принято в той ситуации и как оно повлияло на всю мою дальнейшую жизнь?» Это очень важные вопросы, без ответа на них двигаться дальше не стоит, как правило, такие решения очевидны и легко выявляются из потока мыслей и чувств, сопровождающего переживание ситуации (примеры детских решений: «надо вести себя хорошо, быть хорошей, чтобы мама больше не кричала», «нельзя делать другому человеку больно», «я не умею общаться» и т.д.)
8. Если во время перепроживания ситуации, вам хочется что-то сказать или сделать (крикнуть в ответ, стукнуть обидчика, расплакаться и т.д.), сделайте это, выразите все, что не было выражено когда-то и хочет быть выраженным сейчас, сделайте это с той интонацией и в той форме, с которой хотелось бы это сделать, ваша боль должна буквально волнами выйти из вас
9. Работа по этапу 1 заканчивается, когда пик переживания ситуации преодолен
ЭТАП 2: ПЕРЕНОС ВНИМАНИЯ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ
1. Откройте глаза
2. Сделайте 5-15 глубоких вдохов (сколько ваше тело подскажет вам), чтобы произошло расслабление, разжатие зажимов тела (на вдохе чуть напрягаемся, на выдохе расслабляемся)
3. Назовите несколько предметов, видимых глазами, из окружающей вас обстановки и дайте свою ассоциацию на каждый из них (например, шторы в комнате похожи на занавес в театре), услышьте и назовите несколько звуков (можете попробовать послушать тишину, на фоне которой слышны все звуки) и несколько ощущений от соприкосновения тела с окружающей средой (например, кожей чувствую теплый воздух или ноги стоят на ковре на полу), напрягите-расслабьте поочередно отдельные части тела (руки, ноги)
все эти действия необходимы для того, чтоб «заземлиться» в настоящем моменте, т.е. вытряхнуть из головы переживания проблемной ситуации
4. Убедитесь, что вы находитесь в здесь и сейчас, что ситуация прошлого осталась воспоминанием и более не актуальна для вас (если вы все еще вовлечены в переживания прошлого, встаньте и пройдитесь по комнате, встряхнитесь)
ЭТАП 3: РАБОТА С СЧАСТЬЕМ
1. Сделайте еще несколько вдохов как в п. 2 на предыдущем этапе, закройте глаза, вспомните 3 самых счастливых эпизода своей жизни (можно помочь себе вопросом "ради каких трех моментов стоило прожить свою жизнь до сегодняшнего дня?"), выберите из трех тот эпизод, ощущение счастья в котором наиболее полно и ярко отзывается в вас
2. Удерживая в голове эпизод с счастьем, найдите картинку, которая соответствует в наибольшей степени состоянию счастья, погрузитесь в переживание счастья и этой картинки; далее сканируйте признаки переживания счастья как в п. 5 на этапе 1, только в обратном порядке: картинка - звук - вкус - запах - ощущения в теле от стоп до головы
3. Усильте счастье максимально, настолько, чтобы раствориться в эмоции счастья, чтобы счастье волнами проходило по телу и доходило до любого органа тела; если какая-то часть тела сопротивляется наполнению этой эмоцией, дайте себе время наполниться счастьем полностью, не торопитесь, в итоге вы должны наполниться счастьем всецело, на 100%
4. Мысленно «сфотографируйте» ваше текущее переживание счастья, создайте внутренний «слепок», чтобы легко можно было удерживать или воспроизвести это переживание
ЭТАП 4: ПЕРЕЗАПИСЬ ДЕТСКИХ ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ И ЗАВЕРШЕНИЕ СЕССИИ ПЕРЕПРОЖИВАНИЯ
1. Теперь, удерживая только что пережитые ощущения счастья, возвращайтесь в первый эпизод, в ситуацию боли: удерживайте ощущения счастья и постепенно восстанавливайте вокруг себя контекст той ситуации, людей, события и т.д.; почувствуйте себя счастливым в контексте дискомфортной ситуации (в ситуации все происходит так же, как на этапе 1, но вы счастливы и расслаблены, несмотря ни на что)
2. Заметьте, что изменилось в ситуации по сравнению с тем, как вы воспринимали ее ранее: как изменились ваши чувства, эмоции, мысли, ощущения, отношения к людям и, главное, к источнику дискомфорта или боли.
3. Спросите себя, какое новое решение появилось в этом новом контексте в новом вашем состоянии и как оно изменит вашу дальнейшую жизнь
4. Проговорите последовательно: как с учетом этого нового решения вы относитесь к самой ситуации, к людям в ней, к самому себе, к своему будущему и прошлому
5. Восстановите мысленно обстановку того места, в котором вы находитесь и открывайте глаза
Спасибо, что дочитали до конца!
Не забывайте ставить "лайк", подписываться на наш канал и напишите комментарий, что Вы думаете по этому поводу!
Наш Instagram https://www.instagram.com/systema.yunev/
Наша группа в Тelegram https://t.me/uneversum
Наша группа в VK https://vk.com/uneversum
Наш Ютуб канал https://bit.ly/uneversum
#Перепроживание #техника #технология #обида #боль #детские страхи #одиночество #Фрейд #Хаббард #Юневерсум
