Маска для защиты от нового типа коронного вируса (Ковид-19) имеет большое значение для соблюдения правил социальной дистанции и чистоты, а также наличия сильного иммунитета путем здорового питания."Даже если у вас будет инфекция Ковида-19, и вы выздоравливаете, есть вероятность, что вы снова заразитесь вирусом; кроме того, ваше тело испытывает процесс восстановления после болезни“, - сказал эксперт по питанию и диете Рокси Менасе.:“Вы должны удовлетворить витамины, минералы, необходимые вашему организму, чтобы поддерживать сильный иммунитет и поддерживать выздоровление. Некоторые продукты содержат больше витаминов, минералов и антиоксидантов, чем другие. В период после ковида также полезно обязательно добавлять эти питательные вещества в свою повседневную жизнь.”По словам эксперта по питанию и диете Менасе, 10 питательных веществ, которые повышают сопротивляемость организма, заключаются в следующем:
Гранат
Гранат является довольно доминирующим фруктом с антиоксидантной силой среди сезонных фруктов. Благодаря полифенолам в нем он уменьшает повреждение клеток. Кроме того, это помогает уменьшить воспаление, которое возникает в процессе болезни.Вы можете разделить гранат пополам и добавить его в свои салаты или добавить его в свой йогурт в качестве промежуточного приема пищи во второй дек дня.Потребление граната может быть неудобным для вас, если вы проходите химиотерапию.
Цитрусовые Лимоны, апельсины и мандарины из семейства цитрусовых-это те, которые обязательно нужно потреблять, потому что они богаты витамином С.Эти фрукты, благодаря содержанию витамина С и антиоксидантов, борются со свободными радикалами и укрепляют вашу иммунную систему. Кроме того, флавоноиды, такие как гесперидин и апигенин в цитрусовых, защищают здоровье мозга, предотвращая нейродегенеративные расстройства.Если вы добавляете 1 лимон в свой салат каждый день и потребляете 1 апельсин, вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине С без необходимости добавления.
Яйцо
Яйца - это качественный источник белка и питательное вещество, которое содержит все аминокислоты, которые нам нужны.Яйцо способствует вашей растущей потребности в белке, чтобы восстановить повреждение клеток после прохождения Ковида-19.Он защищает ваше здоровье сердца, увеличивая хороший холестерин в вашем теле. Вы можете употреблять яйцо вареным на завтрак или в виде омлета вместо обеда.
Рыба
Рыба из качественных источников белка-это питательное вещество, которое должно быть включено в ваш ежедневный рацион для сильного иммунитета. Благодаря содержанию йода, белка и здорового жира он очень полезен для вашего организма.Рыба, которую вы будете потреблять 1 в неделю; снижает риск инсульта и сердечного приступа. Важным моментом является способ приготовления рыбы. Процесс жарки увеличивает содержание жира в рыбе и снижает содержание здоровых питательных веществ. При приготовлении рыбы обязательно следует использовать методы варки, гриля или духовки.
БрокколиРокси Менасе сказал для брокколи:"Ешил показывает, что брокколи-это кладезь витаминов, будучи темно-зеленым овощем. Он укрепляет вашу иммунную систему, уменьшая воспаление, поскольку он содержит витамин С, Витамин К и биологически активные соединения. Богатое содержание клетчатки защищает ваше сердечно-сосудистое здоровье. Он также облегчает пищеварение, защищая его от проблемы запоров. Не забудьте также потреблять капусту и брюссельскую капусту из семейства капустных. Если вы испытываете жалобы на избыток газа, вы можете ограничить потребление брокколи.”
Морковь
Морковь получает свой темно-оранжевый цвет от бесценного антиоксиданта под названием бетакаротин. Этот антиоксидант укрепляет нашу иммунную систему. Но кроме того, он регулирует кровоток с содержанием витамина А, витамина К, калия.Это положительно влияет на людей с проблемами артериального давления.Если вы не страдаете диабетом, у которого слишком высокий уровень сахара в крови, обязательно добавьте морковь в свои салаты, блюда или потребляйте 1-2 штуки во время промежуточных приемов пищи, чтобы декомпенсировать тягу к десерту.
Имбирь
Имбирь-довольно здоровая пища, благодаря тому, что у него есть мощное соединение, которое уменьшает воспаление, называемое гингеролом. Помимо его иммуномодулирующего эффекта, он хорошо подходит для тошноты. Это снижает риск заболеть, противодействуя бактериям и вирусам.Если вы испытываете тошноту во время или после ковида-19, вы можете попробовать потреблять имбирный чай.
Мед
Мед-это питательное вещество с очень ценными антиоксидантами в нем, если оно натуральное. Это уменьшает симптомы кашля, которые возникают во время болезни, и улучшает качество сна.Если вы все еще испытываете симптомы кашля после ковида-19, вы можете попробовать потреблять 1 чайную ложку меда в день.Кроме того, вы можете удовлетворить эту потребность здоровым питательным веществом, а не выбирать упакованную пищу, будучи сладкой пищей. Необходимо избегать обработки как можно больше при потреблении и не подвергать его воздействию высокой температуры, чтобы предотвратить образование токсичных веществ.Кроме того, мед не следует давать младенцам в возрасте до 1 года.
Миндаль
Миндаль содержит много витамина Е, магния и клетчатки. Здоровые жиры в нем укрепляют ваше здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина.Он также поддерживает вашу иммунную систему благодаря мощным антиоксидантам, таким как витамин Е.Если вы испытываете нарушения сна, вы можете потреблять Миндаль, Миндаль оказывает регулирующее сон действие. Одна особенность, на которую следует обратить внимание при потреблении миндаля, заключается в том, что он сырой, жареный миндаль с высоким содержанием соли и жира может привести к увеличению веса и повышению уровня холестерина в его избыточном потреблении.
Вода
Специалист по питанию и диете Менасе сказал: “потребление воды очень важно в борьбе с вирусом Ковида-19, как и на всех этапах жизни, так и после выздоровления. С лихорадкой и инфекцией ваше тело должно вернуть воду, которую оно потеряло. Поэтому очень важно потреблять воду во время фазы восстановления. Потребляйте не менее 8-10 стаканов воды в день. Вы можете потреблять супы и травяные чаи, чтобы иметь жидкую поддержку", - сказал он.Kovid-19 с негативной Если также;Следует продолжать потреблять питательные вещества каждого цвета.Он должен питаться сбалансированным.Достаточное количество белка должно потребляться.Он должен потреблять много воды.Следует избегать обработанных продуктов, сладких, газированных напитков и упакованных готовых продуктов.