Похудеть под силу всем. Я уверена: люди любого возраста способны преодолеть все препятствия, стоящие на пути, если их сознание сгенерирует три составляющие: цель, сильная мотивация и надежда. На своем примере хочу показать проблемы и мотивацию.
Сказать себе - у меня все получится
Среди огромного количества информации о том, как стать стройной, найти для себя подходящую - уже полдела. Как только начнутся перемены - меня уже не остановить. Важно найти эту информацию - совет, способ, примеры героинь модных передач.
Итак, вопросы, на которые я отвечу себе перед началом похудения
1 Когда следует начать, с понедельника?
Нет, начать нужно с момента, когда накипело. Под воздействием негативного отношения к проблеме. Сильнейшая мотивация для меня к похудению - внезапное прозрение от взгляда со стороны.
Однажды встретила приятельницу - мы не виделись пару лет. К тому времени я поправилась на 10 кг равномерно, и только поплывший подбородок и округлившиеся щеки выдавали изменения. Она не сказала ни слова, но вскинула брови и округлила глаза - все, этого было достаточно. Я увидела негативную оценку своего образа, и мне захотелось “сжаться” под этим честным взглядом.
Дома я задумалась. Когда все началось? Почему я позволила себе так измениться? Ведь были моменты, которые напрягали меня, но вывод не сделала. Открутив мысленно последние два года, нашла в памяти зацепки, по которым смогла восстановить причины.
Случилось так, что я сменила место работы, расстояние до новой работы прибавилось всего-то на одну трамвайную остановку. Мне стало некогда ходить с работы пешком. Гораздо проще проехать домой три остановки и сэкономить время - ведь дома дети-подростки ждут и к приходу мужа надо приготовить ужин.
Так легко из-за сокращения обычной двигательной нагрузки я набрала этот вес.
Мои действия: решила, что утром смогу ходить пешком, ведь до рабочего места мне идти 30 минут. Лучше пройтись в быстром темпе по свежему воздуху, чем ехать стоя в толпе в салоне трамвая. Ходьба приведет меня к снижению веса и потере аппетита.
2 Как правильно питаться, если семья любит сдобу и пироги?
Суп и гарнир с мясом, птицей или рыбой приедаются, хочется и пельмешек, и драников, и блинчиков. С ними соусы, сметана, мед или варенье - обычные добавки для вкуса. А в праздники обычай - после застолья обязательно десерт: тортик с чаем. Вот и причина повышения веса - калорийность таких блюд всегда высокая.
Как быть? Все просто: смаковать. Не запреты нужны, а признание себя “экспертом блюд”. По чуть-чуть все попробовать можно и даже нужно. Иначе от запрета начнется срыв, зажор.
3 Как есть меньше? Растянутый желудок не помогает понять вовремя, что еды достаточно.
Вроде бы я не переедаю в течение дня. А вот за ужином все по-другому. Во время приготовления еды приходится пробовать на вкус бульон - хватает ли соли, пряных травок? Пробую пирожок - надкусываю - как пропеклась начинка с мясом? Или блинчик - может, соли добавить? Понятно, что эти кусочки организм не считает за еду.
Накормив детей (кухня у нас маленькая), присаживаюсь рядом с супругом, он пришел с работы и осматривает блюда на столе. Он ест два раза в день - не завтракает, а на работе обедает в 11-00. Потом вечером ужинает дома в 19-00 и все, не перекусывает, только пьет воду.
Естественно, по его габаритам и физическим параметрам (он у меня русский богатырь под 100 кг), порции на тарелке не малые, за один раз примерно 350-450 г.
Я в свою тарелку кладу поменьше, с мужчиной мне выгодно сидеть за одним столом: чувствую себя женщиной и не стану в его присутствии наедаться до отвала. Моя порция примерно 250-300 г.
Но я ем уже третий раз за день. А на работе еще и перекус позволяю - чай с шоколадкой. Ой, надо рассчитать калорийность, ведь так можно привыкнуть к лишним калориям незаметно для себя.
Осознаю проблему, что попала в пищевую зависимость, принимаю решительные меры к возвращению назад, к естественной потребности организма. Шоколад на работу возьму горький со стевией, без сахара. А к чаю 20 г достаточно - покатать языком кусочек и смаковать как можно дольше. Порции на тарелке сокращу до размера одного стакана. А чтобы не быть голодной - буду чаще пить простую воду.
Желудок, кстати, имеет свойства растягиваться, а его вместимость составляет до 5 кг. Чудовищная цифра. При переедании теряется контроль за количеством съеденного, ведь человек ест и не чувствует насыщения. Сигнала остановиться нет. Только когда уже некуда и пища стоит в пищеводе - трудно проглотить, толстяк понимает, что наелся.
Жалко такого едока, сам себя потом ругает, а вывод сделать не может, все повторится снова в следующий прием пищи. В статье “Законы Мерфи для худеющих” я обозначила тему про двух существ, сидящих в голове у толстяка.
Подписаться на мой канал можно здесь
Движение и физическая нагрузка создадут дефицит калорий
Знаю главный принцип снижения массы тела: мало кушать и много двигаться. Обычного движения и посильного физического труда должно быть достаточно в день, чтобы почувствовать некоторую усталость. Как набрать физическую нагрузку в течение дня - без разницы.
Например, так:
- ходить пешком не менее получаса;
- спускаться и подниматься по лестнице с 5-го этажа пару раз в день;
- работать на садовом участке;
- мыть полы вручную;
- приседать перед экраном телевизора вечером.
Бегать не предлагаю - людям, страдающим от избытка веса, это не под силу, да и суставы надо поберечь. Вот похудеете на 5-10 кг - тогда бегайте на здоровье.
Положительный настрой
Обычно как рассуждаем? Сорвалась, забросила свою попытку худеть и махнула на себя рукой - не могу, силы воли не хватает. Эту мысль следует отогнать от себя подальше.
Настрой должен быть положительным: я сумею шаг за шагом, пусть с небольшими остановками на восстановление в организме баланса и преодоление плато, худеть до намеченного веса.
Надежда на себя. Я смогу, я справлюсь
В первую очередь взять ответственность на себя. Вокруг все могут советовать, приводить примеры как похудела тетка из второго подъезда, угощать вкусняшками - один раз живем, чего ты отказываешься?
Иногда, и правда, хочется все забросить - жрать, как раньше! А что дальше?
- Снова потеть даже при передвижении по квартире и не выйти на улицу, потому что вся одежда стала мала?
- Не мыться в ванной из-за того, что потом не сможешь самостоятельно из нее выбраться?
- Не стричь ногти на ногах, потому что при попытке достать до кончика пальца ноги согнуться живот мешает?
- И кому от этого легче, если вам самому трудно дышать, одышка сопровождает при любом движении? Советующие покушать еще кусочек, еще ложечку - ни при чем.
- А давление подскочило и в голове стучит, звенит…
Здесь я не про себя, а в гротескной форме заостряю внимание на причины нездоровья толстого человека. Это уже серьезно. Кто ему скажет: иди, худей, снижай по 150 граммов свою массу ежедневно. За это сможешь вернуть свое здоровье. Не болел человек - не знал, что он здоров.
Что скажу я себе в заключение
- Как только послышались звоночки - принимай меры. Сама.
- Пусть маленький шажок, но делай для себя каждый день.
- Выйди из зоны комфорта и начни худеть. Ведь это так приятно - осознавать, что у тебя получается.
- Надежда на возврат к здоровой жизни приведет к успеху.
- Не сомневайся в себе, а настаивай: я справлюсь, я справлюсь!
- Все в моих руках. И в голове.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые публикации. На своем канале я публикую и видеоролики на разные темы, например, природа и путешествия по горному Алтаю, ведь я живу в Алтайском крае.
Возможно, вам понравится статья про "красные тазики", в которой я рассказала о своем успешном похудении под руководством специалистов. Или статью "Как я иду к заветному желанию, загаданному под бой курантов".
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!