Во время любого тренировочного процесса: начиная от занятия в фитнес-зале и заканчивая спортом высших достижений, прогресс человека должен отслеживаться различными показателями.
Мы рассмотрим данное правило, применительно к занятию фитнесом.
Самые простое, что может сделать ваш тренер или вы самостоятельно: измерять массу тела и окружности: грудь, талия, бедра, бедро каждое и плечо каждое.
Индекс массы тела
Второй метод - оценка Индекса массы тела (ИМТ далее)
ИМТ – величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией.
Вычисляется формуле:
Данный метод хорошо работает на НЕспортсменах.
Известно, что мышечная масса тяжелее жира примерно на 30%, поэтому метод оценки на спортсменах в большим количеством мышц не информативен.
Аппаратные методики оценки
В некоторых фитнес-клубах есть специальные устройства для оценки состава тела: косит, мышцы жир и вода. Их точность весьма посредственна, но их можно использовать для оценки на ранних этапах тренировки.
Калипометрия
Самым простым, дешевым и более точным является метод калипометрии.
Калипометрия (используется также термин калиперометрия) - один из методов определения процента жировой ткани в организме человека
Специальным прибором, стоимость которого невелика можно измерить толщину кожно-жировой складки и по формулам вычислить процент жира в организме.
Ниже мы подготовили документ, где вы самостоятельно сможете подставить ваши значения и оценить процент жира.
Таблица со способами оценки процента жира в организме
* - В зеленые ячейки вписать свои значения.
Нормы процента жира широкие, Наглядно оценить их вы можете на фото.
Измерять все показатели лучше не чаще одного раза в месяц, чтобы более явно видеть прогресс. Если прогресса нет, то тренировочная программа и диета малоэффективны.
Надеемся данная статья полезна и поможет вам в занятиях.