Мы только тогда задумываемся о здоровье,когда оно начинает "пошаливать". Как его сохранить? Как помочь самой себе,чтобы жизнь не омрачали проблемы?Советы по питанию и физическим нагрузкам.
Женские фигуры по форме и очертанию можно разделить на два типа: «яблоко» и «груша».
«Типаж» зависит от того, где, а именно в каких местах фигуры откладываются лишние килограммы.
С возрастом, эти самые места становятся уж больно «выдающимися». Что же делать?
Необходимо подобрать для себя оптимальный режим питания и физической нагрузки.
Типаж «Яблоко»
При данном типе фигуры лишние килограммы будут откладываться в области талии.
Диетологи такое распределение жира называют ожирением по мужскому типу (с возрастом представители сильного пола полнеют именно в области живота).
У «яблок» жира слишком много в зоне животика, и с ним шутить не стоит.
Со временем, он вырабатывает вещества, которые провоцируют развитие гипертонии, болезней сердца,
провоцирует инсульты и инфаркты, развивает заболевание эндокринной системы,
следствием чего может стать, в том числе, и бесплодие.
Самое коварное время для «яблок» это возраст около 50 лет, он совпадает с периодом менопаузы.
В это время количество женских гормонов уменьшается, а мужских – увеличивается.
Но на фоне этой неприятной информации есть отличная новость: при активных мерах жир с талии уходит быстрее и легче, чем с бедер и ног.
Какие же меры предпринять? Для начала необходимо постепенно снизить количество потребляемого сахара.
Выпечка из белой муки торты и пирожные могут быть на столе только после еды в минимальной дозе и только в качестве лакомства.
Вкус целого торта и крохотного кусочка абсолютно одинаков, а результат на талии – разный.
Необходимо употреблять пищу каждые 3-4 часа, желательно в одно и то же время, нельзя пропускать завтраки.
Постарайтесь убрать из своего рациона твердые животные жиры.
Ешьте нежирные сорта сыров, а сливочного масла не более 10 г в день. Жирное мясо – запрещено!
Не забывайте про белок. Его норма ежедневно должна составлять – 1 г протеина на 1 кг вашего веса.
В вашем холодильнике, по возможности должны быть морепродукты, нежирная рыба, курица и индейка (без кожи),
маложирные молочные продукты.
Ограничьте количество алкоголя (он усиливает аппетит, и провоцирует отложение жира на талии).
Для «яблок» больше подходят длительные тренировки, но без фанатизма.
Хорошо начинать с пеших прогулок (приобретите шагомер).
Например10 000 шагов в день помогут вам не набрать вес, а от 12 000 до 14 000 шагов в день – вес будет снижаться.
Интенсивность ходьбы должна быть такой, что бы вы могли при этом поддерживать разговор.
Купите абонемент в бассейн, приобретите велосипед. Качайте пресс: 4 подхода по 20-25 повторов.
В спортивном зале обратите внимание на занятия пилатесом (одно из направлений фитнеса, развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно).
«Яблокам» по нагрузке подходит велотренажер и эллиптический тренажер.
Типаж «Груша»
Особо пугаться запасов в области бедер и ягодиц не стоит, если при этом есть четкая талия и не торчит живот.
Женственная фигура говорит о том, что ее обладательница здорова, может зачать и выносить здорового ребенка.
Но к 50 годам бедра еще больше округляются.
Мышечной ткани у «груш» маловато (жир сгорает именно в мышцах), поэтому терять вес женщинам «грушам» сложно.
Но реально! Что делать? Голод и голодные диеты не для вас. Питаться нужно не менее 5 – 6 раз в день небольшими порциями,
т.к. при такой системе все съеденное сжигается организмом и не превращается в стратегический запас на бедрах.
Никакого вегетарианства – мышцам нужен белок. Получаем его из рыбы, постного мяса и нежирных молочных продуктов.
Ограничиваем жирное и сладкое. Не полностью отказываемся, а ограничиваем! Редкостью на столе должны быть сосиски, колбасы, обильно намазанные сливочным маслом бутерброды.
Лишь в выходные позволяйте себе небольшие «шалости». Разовые набеги в фитнес-клуб и бассейн не для вас: вам просто необходимо постоянное движение.
Много ходите пешком, игнорируйте лифт. Опять же, для контроля, купите шагомер.
Для начала 20 мин. активной ходьбы достаточно, затем время постепенно увеличивайте.
Подружитесь с аква-аэробикой. При этом виде спорта, нагрузка на суставы минимальная, а энергии сгорает много.
Укрепляйте мышцы спины, и ног.
Диетологи доказали: снижение веса всего на 10% почти наполовину сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей до 50 лет.
Так что даже если при весе 90 кг вам удалось дойти до 81 кг – это большая победа!
Не ставьте перед собой задачу за короткое время сбросить десятки килограммов.
Вы ведь их набирали не за пару недель, на это ушли годы.
Дайте возможность организму понемногу терять то, к чему он привык. А самочувствие и настроение улучшаются даже после маленьких побед!