Похудение - это сложный и длительный процесс. Он влияет на наше отношение к собственному телу и здоровью, на социальные отношения, изменяет наш ритм дня, диету, то, как мы двигаемся. Часто мы не готовы к изменениям, с которыми столкнемся, и к ощущениям, которые их будут сопровождать, не говоря уже о препятствиях и способах их преодоления.
Так почему процесс падения веса чаще всего замедляется или останавливается? Если вы начали худеть самостоятельно и понятия не имеете, что происходит, я подготовил обзор наиболее распространенных причин этой ситуации.
1. Вы выбрали слишком радикальный способ похудения
Установив жесткую диету, основанную на очень низком потреблении калорий, вы испытаете стремительную потерю веса, но также быстро и закончите процесс. К счастью для вашего здоровья, организм не продержится долго и будет отчаянно сберегать каждую съеденную калорию на худшие времена.
Побочным продуктом такого поведения будет умственная неэффективность, раздражительность, неудовлетворенность. Не говоря уже о расстройствах пищевого поведения.
2. Вы испытываете длительный стресс
Ослабленное больное тело и похудение не сочетаются. Если длительный стресс застал вас врасплох, еда - идеальное средство от истощения (вот почему так много людей жаждут сладкого как самого быстрого способа пополнить запас энергии). В любом случае, даже если потеря веса не прекращается или не замедляется во время самого стресса, после этого она, безусловно, замедлится.
3. Ваш организм адаптировался к установленному режиму.
В течение первых трех месяцев вы испытаете наибольшую потерю веса, потому что тело в этот период больше всего реагирует на изменения образа жизни. А потом привыкает. Это касается и упражнений, и потребления калорий - вес медленно стабилизируется. Таким образом, тело сигнализирует о том, что оно позитивно принимает изменения.
4. Соотношение жира и мышц в вашем теле меняется.
И это почти наверняка произойдет при оптимальном изменении образа жизни. Жир уйдет, мышцы прибавятся. Внешне может казаться, что разницы нет, но эти внутренние процессы полезны для организма.
5. Вы находитесь в плену гормонов
Гормоны - штука непростая. И особенно у женщин, у которых каждый день их состав выглядит по-разному. То их слишком много, то снова мало, а их количество влияет на наше настроение, состояние и, что удивительно, на вес.
6. Вы перестаете уделять внимание диете
Эту ошибку совершают те, кто через месяц или два уверены, что раз у них уже давно под рукой есть план упражнений и питания, то они могут тренироваться и есть «на глаз». Они перестают взвешивать еду, измерять свой пульс, они все знают. И если вы так себя ведете, лучше вернитесь к самоконтролю, чтобы не тратить зря собственные усилия.
Итак, чтобы изменение образа жизни сработало, вам нужно принять правильное решение. Меняйтесь для себя, а не для кого-то. И делайте это с удовольствием и грамотно. Тогда вы уменьшите риск провала. Стабильная потеря веса означает, что вы хорошо питаетесь и заботитесь о своем физическом и умственном состоянии.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.