Про то, что нужно мыслить позитивно, уже кто только нам не сказал. Статей, книг на эту тему много. Казалось бы, ну все просто - делай, как написано, повторяй и будет тебе радость… Сначала придут в твою жизнь позитивные мысли, ну а потом изменится все вокруг.
Позитивное мышление и оптимистичное настроение - эффективные инструменты управления стрессом. Как разговаривать с самим собой так, чтобы подбадривать себя и повышать качество жизни?
Внутренний диалог во многом зависит от того, как вы можете себя чувствовать, настраивать на положительные моменты и концентрироваться на них. Это весьма не просто, даже если вам так покажется сначала…
В сутки человек совершает 60-80 тысяч (!) мыслей! Просто вдумайтесь в эти цифры! Наш мозг, т.е.мысли могут иметь как отрицательные, так и положительные эффекты: если вы оптимист, обсуждения с самим собой дарят отличный оттенок надежды, веры и приносят лучшие результаты.
Если вы пессимистичны, расстроены, поникли духом и находитесь в депрессивном состоянии, обсуждения с самим собой могут иметь тенденцию к отрицательной энергии.
Но если вы чувствуете, что внутренний диалог становится слишком негативным, есть смысл учиться его трансформировать.
Таким образом, появится шанс стать человеком, который мыслит позитивно, и вы заметите, что это приносит только положительные результаты!
Почему хорошо мыслить позитивно?
Внутренний диалог может повысить вашу производительность на работе и общее настроение. Более оптимистичный взгляд на жизнь может принести пользу для здоровья, например, повысить жизнеспособность, укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить стресс и риск преждевременной смерти.
До сих пор точно не установлено, почему оптимисты и люди с позитивным внутренним диалогом получают эти преимущества, но исследования показывают, что они обладают умственными способностями, которые помогают им легче решать возникающие проблемы и почти безболезненно справляться с жизненными трудностями. Таким образом, они уменьшают вредное воздействие стресса и беспокойства.
Как работает внутренний диалог?
Прежде чем вы научитесь говорить с собой эффективно и продуктивно, сначала стоит определить типы негативного мышления.
Эксперты выделили их четыре:
- Персонализация (вы думаете, что все происходящее - ваша вина, все проецируете на себя, вините себя и истязаете);
- Преувеличение пропорций (сосредоточиваетесь на отрицательных сторонах ситуации и игнорируете все положительные факты, как бы даже не замечая их);
- Фатализм (всегда ожидаете того, что хуже, игнорирование любой логики, которая может убедить вас в противоположной ситуации. В каждой ситуации видите плохой исход.);
- Поляризации (смотрите на мир в черных красках, все бывает хорошо или плохо, не принимаете то, что ситуация может быть где-то посередине или может иметь нюансы).
Только сами наедине с собой, вы можете точно установить свой тип.
После этого можно начинать учиться превращать его в позитивное мышление.
Надеяться на то, что это произойдет быстро и по велению палочки - выручалочки, даже не стоит.
Потребуется много тренировок. Надо будет проявить настойчивость. И только потом, при регулярной практике, начнете замечать положительную динамику.
Как заставить свой мозг мыслить позитивно?
Много примеров негативного внутреннего диалога. Вам лучше знать о чем вы думаете, откуда такие мысли. Поэтому это работа глубоко индивидуальная. Ниже приведу несколько примеров негативного мышления и то, как можно постепенно заменить позитивными мыслями.
Отрицательно: «Они так на меня рассчитывают, всем будет неприятно, если я передумаю».
Трансформация в позитивное мышление: «Я имею право изменить свое мнение. Остальные позже меня поймут. Это моё решение».
Отрицательно: «Я потерпела неудачу, все только и ждут повод, чтобы потешиться надо мной».
Положительно: "Я рада, что хотя бы попробовала. Чтобы попробовать, нужна смелость. Я это сделала, я молодец ».
Минус: «Я слишком плохо выгляжу, не могу прийти в форму. Нет смысла заниматься собой, мне много лет».
Положительно: «Я способная, сильная и красивая, в самом расцвете лет. Я хочу быть здоровой, поэтому приложу для это максимум усилий».
Отрицательно: «Я никогда этого не делала и уверена, что ничего не получится, если попробую».
Положительно: «У меня есть возможность узнать что-то новое и развиваться. Я могу обратиться за помощью, если пойму, что она мне нужна ».
Вырабатывайте свои диалоги, всегда ищите позитивное. В любом случае это лучшее, что вы можете для себя сделать.
Как использовать позитивное мышление в повседневной жизни?
Позитивный внутренний диалог - не естественный инстинкт, особенно если вы по-своему пессимистичны, расстроены и подавлены.
Но это привычка, и ее можно постепенно выработать, чтобы она стала нормой.
Вот несколько советов, которые помогают:
Выявляйте возможные «подводные камни» негативного внутреннего диалога. Определяйте с точностью, что приводит к негативным мыслям. Какие сценарии заставляют вас мыслить плохо.
Например, негативные моменты на работе - что именно, кто.
Дома - что раздражает, кто мешает.
Когда вы будете знать причины, вам станет легче ими управлять.
Но, оговорюсь сразу, не все так просто и быстро. Приведу пример. Есть человек, на которого я у меня обида. Внутри я проработала эти моменты, проверяла себя много раз.
Но, когда ты наедине с собой, это одна реакция - та, на которую ты рассчитываешь. Другое дело встретиться с обидчиком лицом к лицу, нет возможности что-то изменить или избежать этой ситуации.
Я решила, что мои методы работают, и мне даже можно выпить 100 грамм любимого коньяка…
Ошибка!
Вывод - избегайте обидчиков, по возможности.
Нет, тогда не пейте напитки, которые помогают словам лететь вперед мыслей…
Вывод (уже личный) - ничего, все всегда можно исправить. Проверка - то же дело нужное. Теперь знаю следующие подводные камни. Есть над чем работать.
Находите юмор в ситуациях. Смех помогает снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для воодушевляющего обсуждения с самим собой, найдите способы вызвать улыбку на своем лице, например, посмотрите смешные видеоролики с животными.
Окружайте себя позитивными людьми. Знаете ли вы, что вы можете поглощать эмоции окружающих? По возможности проводите время с открытыми, безмятежными людьми, которые смотрят на жизнь с оптимизмом.
Говорите себе положительные слова. Оставьте, например, на столе записку с позитивной аффирмации, приклейте ее на холодильник или другие места, которые вы часто видите, или купите кружку с напечатанным позитивным посланием.
Если, несмотря на все ваши усилия, не удается развить позитивное мышление, можно обратиться к специалисту. Но, как только вы начнете немного исправлять свои мысли, столько хорошего вокруг будете замечать, записывать будет некогда! Проверено.
Я раньше и 5 положительных моментов в день еле записывала, теперь листочка не хватает! Если у вас есть такое намерение, работайте над собой - это самое лучшее времяпровождение!
