На завтрак всегда хочется чего-то вкусного. Например, оладьи или вафли, которые содержат много пустых углеводов, и, в целом, не несут пользы организму.
Но не стоит отчаиваться, можно сделать полезные вкусные вафли без сахара — такие можно даже на ПП.
Для этого нам понадобятся всего лишь три ингредиента:
- мука цельнозерновая или рисовая — 5 ст л;
- яйцо куриное — 1 шт;
- банан — 1 шт.
Энергетическая ценность готового блюда составляет 230 ккал на 100гр. Из них белки — 16 гр, жиры 13 гр, углеводы — 71 гр.
Все ингредиенты загружаем в блендер.
И смешиваем.
Разогреваем вафельницу и выкладываем тесто.
Наши вафли готовы, их можно подавать с орехами, протертыми ягодами и медом.
Не стоит отчаиваться, если у вас нет под рукой вафельницы. Из теста можно приготовить панкейки или обычные оладушки.
Вафли из банана и рисовой муки — отличный вариант для тех, кто не переносит глютен. Блюдо содержит полезные длинные углеводы, которые так нужны любому, кто соблюдает правильное питание и заботится о балансе КБЖУ.
Другие ПП-рецепты от нашего канала ищите здесь:
Хотите узнать больше о правильном питании, эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!