5 советов, как получить мотивацию при работе из дома

Работа из дома или удаленно становится все более распространенной. Но с этой новой тенденцией на рабочем месте появляются новые проблемы.

Найти мотивацию в понедельник утром может быть еще труднее, если вы не выйдете из дома, вашего обычного места для отдыха!

Мы расскажем о 5 простых советах, которые помогут вам переключиться из режима выходного дня в режим работы из домашнего офиса при удаленной работе.

• Снимайте или накрывайте рабочее место, когда оно не используется
• Обозначили комплекты одежды
• Измените среду своего рабочего места
• Обозначьте забавные "рабочие инструменты"
• Создайте полезное "время в пути", иначе говоря, разделите пространство и мысли.

Как всегда, наша команда исследователей просмотрела сотни статей, чтобы дать вам научно обоснованные советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить свои когнитивные способности. Наши исследования основаны на психологии, нейробиологии, когнитивной науке, эргономике и психофизиологии, чтобы помочь вам оставаться в оптимальном психическом состоянии при удаленной работе.

Ваше окружение и вы

Экологическая психология - это раздел психологии, который фокусируется на том, как вы и ваше окружение взаимодействуете и создаете возможности для совместных действий. Экологическая психология признает, что вы вписаны в определенный контекст, и этот контекст также играет роль в том, как вы могли его воспринимать. Вот простой пример:

Представьте, что вы снова в школе. Вы впервые заходите в класс, но он выглядит так же, как и любой другой класс. Несколько столов обращены к стене с мелом или доской для сухого стирания. Также есть стол, стул и подиум, обращенные к партам.

Где вы сидите, будучи студентом? Вы, наверное, сидели за одним из столов лицом к доске. Почему вы не выбрали стол у подиума напротив остальных столов? Вы, наверное, думаете: «Это место для учителей! Я не могу там сидеть!»

Экологическая психология утверждает, что, когда вы входите в комнату, вместо того, чтобы воспринимать столы и стулья, вы воспринимаете возможности для действия или возможности. Студент, передняя часть комнаты с трибуной и столом не была доступна для действий, потому что вы были студентом. Если бы вы были учителем, то они были бы. Единственное, что может изменить ваши возможности - это роль, которую вы играете в классе.

Приведенные здесь советы будут сосредоточены на том, как адаптировать и изменить окружающую среду, чтобы обмануть ваш мозг, заставив его дать себе другую «роль» и воспринимать (или не воспринимать) разные вещи как возможности для действий.

Совет № 1

Убирайте или накрывайте свое рабочее место, когда оно не используется - чтобы расслабиться в пятницу и получить мотивацию в понедельник.

Совет так же прост, как кажется! Когда вы не работаете, найдите способ закрыть свое рабочее место или даже уберите его. Вы можете взять простыню или одеяло и накрыть стол, когда он не используется, или, если вы установили передвижное рабочее место (например, стол на колесиках), просто сверните его и храните на ночь или в выходные.

Теперь вы можете сказать, что это слишком просто, чтобы иметь какой-либо реальный эффект. Напротив, простота делает это обманчиво эффективным! Помните, что этот совет касается того, как мы взаимодействуем с окружающей средой и как наша среда взаимодействует с нами динамически! Главное - понять, как мы воспринимаем возможности для действий в нашей среде.

За этим стоят два основных принципа.

1. Устранение возможностей для действий ограничивает наши представления о том, что мы делаем, как способ улучшить ваши навыки саморегуляции . Вернемся к примеру в классе. Когда вы входите в класс в качестве студента, вы не думаете о том, чтобы сидеть впереди или читать лекцию.
   Потому что, сидя в передней части комнаты не доступны для вас, вы не думаете о преподавании класса и сделать думать о том, где вы можете увидеть доску или которые друг вы хотите быть рядом. Простое накрытие или удаление рабочего места исключает возможность выполнения там работы! Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете думать о работе и с большей вероятностью сосредоточитесь на отдыхе.
2. Когда вы создаете возможности для действий, у вас больше мотивации к действию. Это ключ к получению такой мотивации в понедельник утром . Когда вы начинаете свой понедельник с небольшой цели / действия (например, катите свой стол внутрь или снимаете с него простыню), вы создаете возможности для действий и выполнения небольших задач. Это поможет вам начать свой день с успеха.
   Достижение небольших целей также дает вам больше энергии на день за счет увеличения количества выделяемого дофамина. А базовая биомеханика показывает, что когда вы начинаете двигаться, чтобы вести светскую беседу, ваше тело с большей вероятностью захочет продолжать двигаться и работать. Это может привести к состоянию готовности к работе или упреждающему состоянию. Думайте об этом как о растяжке!

Совет № 2

Определите комплекты одежды для работы и неработающих.

Это может быть то, что вы делали каждый день в офисе, но, вероятно, позволили этому забыть, когда вы начали работать удаленно. В конце концов, ваш босс не узнает, есть ли на мне пушистая пижама! Интуитивно мы думаем, что должны сосредоточиться на том, чтобы расслабиться и чувствовать себя комфортно, но это заблуждение. Комфорт важен, но вы также должны быть уверены, что ваше тело и мозг готовы к работе!

Поэтому, когда вы отдыхаете, по-прежнему надевайте рабочую одежду для работы и отдыха. Опять же, вспомните пример в классе. Студент или учитель изменили ваш образ действий. Если у вас есть рабочая одежда и одежда для отдыха, значит, вы делаете что-то похожее, меняя свою роль!

Этот совет требует, чтобы вы были последовательны, так как вы хотите автоматически связывать каждую роль с определенной одеждой. Если у вас нет возможности приобрести совершенно новую одежду, попробуйте найти что-нибудь простое, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете или видите. Например, во время работы вы можете носить пиджак, определенные часы или определенную обувь, предназначенную только для работы.

Это может помочь вам связать то, что вы делаете, с тем, что носите. Точно так же вы должны убедиться, что ваш рабочий гардероб может помочь вам в работе. Если вы много записываете, может быть полезно иметь прическу или рубашку с карманом, чтобы карандаш был легко доступен. Это часть психологии и эффективности униформы.

Совет № 3

Измените среду своего рабочего места

Это кажется немного нелогичным, потому что большую часть времени мы думаем, что последовательность важна. В этом есть доля правды, но когда вы работаете удаленно в одном и том же месте, согласованность может стать скучной и даже утомительной. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь найти мотивацию утром в понедельник после того, как вы расслабились на выходных.

Одна из причин, по которой найти мотивацию по понедельникам сложно, заключается в том, что вы чувствуете, что это сигнализирует о том, что ваше времяпрепровождение и веселье закончились. Это ассоциация, которую следует избегать при работе из дома! Вы же не хотите, чтобы ваш дом казался ловушкой! Таким образом, изменение рабочего места может дать немного новизны и свободы творчества.

Вот несколько способов сделать это:

• Поменяйте место работы! Вы можете перенести свой стол в другое место в доме или провести несколько часов в кафе или библиотеке. Если на улице комфортно, работайте во внутреннем дворике или на балконе.
• Измените картинки или украшения стола. Если у вас на столе есть фотографии, попробуйте поменять их на другие в вашем доме или менять украшения по сезону. СОВЕТ: если у вас есть цифровая фоторамка, ежемесячно меняйте разные наборы изображений.
• Огни. Используйте другую лампочку или гирлянду, чтобы все смешать. Подумайте об использовании синего света для вашей рабочей зоны и желтого света в зонах отдыха вашего дома. Мы также говорили о том, как использование искусственного света может помочь в соблюдении гигиены сна!
• Новый проект = новое место. Измените среду, когда начинаете новый проект. Это может быть особенно полезно, если вы адаптируете свою среду к проекту. Например, если вы пишете для журнала о еде, возможно, бросьте кулинарные книги в глаза.

Это мешает вам думать о своем столе как о том же месте, что и ваш дом. Если вы меняете его ежемесячно или сезонно, это поможет вам увидеть, что он отличается от вашего дома, который остается в основном неизменным.

Это называется созданием динамической связи с вашей средой. Это позволяет вам лучше контролировать свои настройки и чувствовать себя психологически более комфортно, сильным и мотивированным, когда вы возвращаетесь к работе после долгого отсутствия.

Совет № 4

Обозначьте забавные "рабочие инструменты"

Это действительно простой способ получить мотивацию утром в понедельник, чтобы начать рабочую неделю при удаленной работе. Если бы вы были в офисе, у вас могла бы быть любимая кружка, или вам понравится использовать модные ручки, которые покупает ваш офис, или другие небольшие удовольствия и награды, которые помогут вам справиться с рутиной в офисе. Некоторые из этих вещей - это то, чего нам не хватает, когда мы работаем удаленно, потому что нам нечего ожидать, поскольку мы используем одни и те же вещи каждый день.

Прервите эту монотонность и создайте некоторое волнение и мотивацию утром в понедельник, назначив несколько забавных рабочих инструментов! Опять же, это может быть что угодно: специальная кружка с надписью «Мотивация по понедельникам - пример оксюморон», необычный кофе, который вы пьете только во время работы, эргономичная клавиатура или специальный чехол для ноутбука.

Сделайте это чем-то особенным и личным, но что бы это ни было, убедитесь, что вы используете его ТОЛЬКО во время работы! Что бы это ни было, постарайтесь добавить немного волнения в свою рабочую неделю, чтобы найти эту мотивацию по понедельникам было немного легче.

Совет № 5

Составьте полезное «Время в пути»

Одним из самых больших преимуществ удаленной работы является то, что вам не нужно беспокоиться о пробках, переполненных метро или поиске места в автобусе. Большинство людей испытывают стресс во время поездки на работу, борются за место или ищут самую быструю полосу движения. Это хлопотно, и большинство людей хотят свести его к минимуму или полностью исключить!

Но полное сокращение поездок на работу также лишает вас преимуществ от поездок на работу! Да, есть преимущества. Главный из них заключается в том, что поездки на работу дают вам возможность отделиться от работы физически и морально. Иногда мы все еще чувствуем себя немного злыми или расстроенными, но часто промежуток времени между работой и домом очень помогает нам успокоиться.

Чтобы помочь вам понять, почему это важно и почему это может быть сложно, представьте, что вы клинический психолог или терапевт, всего на минуту. В течение всего дня ваша работа - выслушивать проблемы людей, а затем вы идете домой и слышите, как супруга, друзья и дети тоже обсуждают свои проблемы. Трудно разделить, потому что это стимул одного и того же типа!

Такое совпадение или смешение может происходить при работе из дома. Работа может вызывать стресс, но вы не хотите, чтобы ваша домашняя обстановка вызывала стресс или работу! В идеале вы могли бы создать некоторую физическую и психологическую дистанцию ​​между вашей работой и семейной жизнью.

Вот несколько способов дистанцироваться между работой и жизнью и создать баланс между работой и личной жизнью:

• Совершите небольшую прогулку по окрестностям, когда у вас закончатся рабочие дни
• Сядьте в своем офисе, напишите запись в дневнике и закройте ее. Это означает, что вам и вашему мозгу конец дня.
• Положите конец рутине работы , например, выключите свет или переоденьтесь сразу после того, как закончите работу.
• Закройте дверь в свой офис или даже заприте ее.

Создание умственного и физического пространства между работой и неработающей жизнью является ключом к предотвращению трудоголического мышления и помогает предотвратить выгорание. Найти мотивацию утром в понедельник может быть сложно, если вы постоянно рассматриваете «дом» как «место работы», поэтому постарайтесь создать дистанцию ​​физически и психологически.

Краткий обзор мотивации в понедельник: 5 советов, как получить мотивацию при работе из дома

Понимание того, как вы и ваше окружение работаете вместе, является ключом к мотивации и пониманию того, как добиться наилучших результатов при удаленной работе. Удаленная работа имеет много преимуществ, но есть и проблемы. Один из них - узнать, как получить мотивацию в понедельник после расслабляющих выходных дома, потому что вместо того, чтобы идти на работу, вы уже там живете!

К счастью, экологическая психология дает несколько советов, которые помогут вам получить эту мотивацию утром в понедельник, особенно при работе удаленно или из дома. Мы рассмотрели 5 простых советов:

• Снимайте или накрывайте свое рабочее место, когда оно не используется. Это может помешать вам думать о работе или о работе как о возможном действии, когда вы не должны работать.
• Обозначили комплекты одежды. Это поможет вам понять, что работа отличается от других, и подготовит ваше тело и мозг к работе. Это также позволяет вам создавать ролевые ассоциации с определенной одеждой, так что, когда вы носите определенную одежду, вам кажется, что вы занимаетесь определенной ролью.
• Измените среду своего рабочего места. Это помогает вам контролировать свое окружение и мотивирует вас разбивать однообразные элементы. Вы создаете динамические отношения со своим окружением, где вы также его изменяете. Это вдвойне эффективно, если вы измените свою среду так, чтобы она хорошо подходила для каждого нового проекта!
• Обозначьте забавные «рабочие инструменты» , сделав забавные предметы или инструменты только для работы. Это может быть веселая рабочая кружка, красочный блокнот или потрясающая гладкая ручка.
• Создайте полезное «время в пути» , то есть разделите пространство и мысли, спланировав разумное время в пути, чтобы расслабиться и позволить себе мысленно «уйти» с работы. Вы можете сделать это, прогулявшись, ведя дневник или создав еще один личный ритуал в конце работы.

Эти советы помогут вам повысить мотивацию по утрам в понедельник и помогут создать хороший баланс между работой и домом. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для эффективной работы из дома.

__________________________________________________________________________________

Подарок Вам:

Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Бесплатный онлайн-марафон "Как повысить свой доход, используя энергию чакр"

Обучающие программы:

5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"