Бывают дни разгрузочные, это когда всю неделю ешь, а один день не ешь, а только пьёшь воду. Другая крайность это читмил, день загрузочный. Это когда всю неделю соблюдаешь диету, считаешь калории, потом позволяешь себе всякие излишества.
Каждый выбирает для себя, что для него лучше. Как худеющая с огромным стажем могу сказать, что хорошо работает и то и другое. Главное играть по правилам и слушать свой организм. Сейчас поясню, что я имею в виду.
Мы прекрасно понимаем, что чрезмерное насилие над организмом не принесёт нужных результатов. Что бы мы не делали, нужно это делать с удовольствием.
Есть люди, которым легче один день поголодать, а во все остальные дни есть более или менее нормально. А я вот голодать не могу совсем. У меня наступает резкий упадок сил, портится настроение и я чувствую себя глубоко несчастной.
Поэтому я разгружалась следующим образом. Только не смейтесь!
Я заливала 2 столовые ложки овсянки водой, добавляла несколько изюминок. Через некоторое время доводила всё это до кипения и перед едой добавляла прямо самую капельку мёда. Получалась эдакая овсяная кутья. Соли ни-ни. Так три раза в день: завтрак, обед и ужин. В промежутках пила зелёный чай безо всего. Голод не чувствовала, но и сытости тоже. На следующий день на весах видела минус 1 кг. И так раз в неделю. Все остальные дни ограничивала себя в разумных пределах: из сладкого немного мёда, отказ от печёного и жареного, не ела после шести вечера.
И так в течение года я довела себя до нужных мне размеров. После такой диеты я лет десять держала стабильный вес, и мне казалось, что так будет всегда. Но в какой-то момент стрелка весов поползла вверх и мне опять пришлось брать себя в руки.
Уж как я себя уговаривала, но сесть на такую же диету мне так и не удалось себя уговорить. Именно с тех пор я овсянку терпеть не могу.
Мне пришлось изменить подход к питанию. Я всю неделю подсчитываю калории, чтобы не съесть лишнего, а один раз в неделю позволяю себе покушать от души. Это может быть пирог, пельмени, шоколад, жареное мясо или курица... Но я это ем только один раз в день, во время обеда. Как правило, после этого на ужин уже ничего не охота, разве что овощной салатик.
Такой загрузочный день, его называют читмил, позволяет мне не сорваться с диеты, так как стресс недоедания не накапливается. Психологически это намного легче, так как я знаю, что в конце недели меня ждёт вознаграждение в виде любимой еды.
Я могу сказать по своим наблюдениям, что после такого загрузочного дня, как это не странно, стрелочка весов ползёт не вверх, а в сторону уменьшения. Это объясняется тем, что происходит перезапуск метаболизма и наш жир благополучно сгорает. Но это только мои наблюдения, возможно у вас это будет по-другому.
После "cheat meal" я продолжаю считать калории и стараюсь не превышать норму. И конечно не стоит забывать о ежедневной физической нагрузке.
Но читмил подходит далеко не всем и не всегда, всё сугубо индивидуально. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом, диетологом. А можно просто попробовать и понаблюдать за собой. Здравый смысл вам в помощь!
Жду ваших комментариев и не забудьте Подписаться на канал