Ум – это очень таинственная вещь, и никто точно не знает, что же такое ум и как мозг его создает. При этом наш ум может действовать независимо от мозга и даже его изменить. Мышление – это наш разговор с собой. С практической точки зрения этот разговор может помочь выяснить, что у вас на уме и что вы говорите сами себе.
1. Вы можете наблюдать за работой своего ума
Вы можете стать наблюдателем собственного ума, никак не вмешиваясь в мышление, а просто стоять вне его, как будто это происходит с кем-то другим, а не с вами. Ваше «наблюдающее Я» отстранено от эмоций и может рассматривать все мысли с беспристрастной объективностью, в отличие от «переживающей» части разума, эмоционально реагирующей на впечатления.
В чем польза: развитие своего «наблюдающего Я» имеет важное значение для контроля своих действий. Замечание своих ментальных действий и привычек может позволить успокоить и изменить свой разум, который беспокоиться постоянно об одних и тех же вещах (зачастую вообще не важных), который может обидеть вас самокритикой или наоборот подбодрить. Не забывайте прислушиваться к разговору с самим собой, чтобы понять, как работает ваш ум, насколько он вредит, а насколько помогает. И возможно в какой-то момент вы решите изменить те или иные привычки мышления, которые вас сдерживают.
2. Ум может бежать, куда захочет
Если заглянуть в свой ум, то можно увидеть странные вещи: мысли могут носиться галопом по кочкам, нестись вниз по склону совершенно неуправляемо, иногда вообще напоминают цирк шапито. Иногда такой кавардак в мозгу может внезапно озариться мыслью: «а не сошел ли я с ум». Но нет, мы не более безумны, чем раньше, так было всегда, просто мы этого никогда не замечали. Наш ум наполнен различными фантазиями, историями, мыслями, как полезными, так и не очень. Контролировать их не получится, а вот научиться управлять ими вполне возможно.
Что делать: когда вы чувствуете, что ваш ум начинает накручивать ситуацию, раздувая ее до немыслимых масштабов в своих фантазиях, тормозите себя и скажите, что это просто мысли, а не реальность. Это позволит более объективно взглянуть на свою ментальную болтовню, не придавать ей много серьезности и успокоиться. И для этого необязательно уметь медитировать, управлять мыслями можно весь день.
3. Наш разум может изменить наш мозг
Как бы странно это ни звучало, но выстраивая новые мыслительные паттерны, мы действительно перестраиваем свой мозг. Чем больше вы практикуете новую привычку мышления, тем больше одни и те же нейроны будут учиться совместно работать и связываться друг с другом. По словам нейробиологов, направленная умственная деятельность может четко изменять функции мозга.
Что делать: если вы, например, склонны к разочарованию или гневу из-за своих ошибок, то попробуйте сознательно изменить свой внутренний разговор, сказав себе в этот раз: «ошибки – это часть жизни, и я сделаю сознательное усилие, чтобы научиться на них» или же какой-то свой вариант (для лучшего усвоения практики нового мышления стоит сперва записать потенциальный разговор с самим собой, что бы вы хотели услышать в данной ситуации, а потом повторять его по мере необходимости).
4. Слова, описывающие чувства, могут успокоить ум и изменить мозг
Как показывают исследования, независимо от того, какая эмоция вызывает у вас расстройство (грусть, тревога, злоба, гнев, страх), их маркировка может облегчать ваше состояние, позволяя лучше его контролировать. Нейробиологи объясняют это тем, что прикрепление ярлыка к эмоции перемещает мозговую активность из области миндалевидного тела (реакция «бей или беги») в правую вентролатеральную префронтальную кору (мышление).
В чем польза: наклеивание ярлыков на свои чувства может помешать вам реагировать слишком интенсивно, не дать утонуть в негативных эмоциях или стать агрессивным, зато может позволить лучше сосредоточиться на своих целях и повысить самоконтроль. Когда вас переполняют эмоции, найдите слово, их описывающее, и произносите его про себя или вслух, это может позволить эмоциям стихнуть. Чувства, конечно, не исчезнут, но они уже не будут так переполнять, по крайней мере так утверждают исследования. Обозначьте свою эмоцию, сделайте паузу, осознайте ее, не осуждая и не реагируя, можете даже сказать себе что-нибудь принимающее («я злюсь, и это нормально в такой ситуации», «я чувствую страх прямо сейчас», «это печально» и т.д.), посидите в этом состоянии некоторое время, подумайте, что вы можете предпринять дальше.
Кстати, этот прием также работает и на других эмоциях, а также физических состояниях, например, когда голодны, устали или «на последнем нерве». Чтобы научиться лучше разбираться в своих эмоциях старайтесь практиковать этот метод по несколько минут в день.
5. Наш мозг имеет склонность к негативу, но ум может научить его быть более счастливым
Наш мозг сильнее реагирует на плохие вещи (опасность, угроза, ошибки, проблемы), чем на хорошие (удовольствие, радость, возможности). Негативный уклон помогает нам выживать, предупреждая о возможных угрозах, но в то же время он и мешает расслабляться, наслаждаться жизнью и быть счастливыми.
Что делать: тренировать свой мозг, смещая акцент на счастье. Сосредотачивайте свое внимание больше на положительных моментах жизни, которые будут создавать новые нейронные структуры в мозге от всех прекрасных переживаний. Постарайтесь осознать и вывести на первый план приятные и счастливые переживания, старайтесь задерживаться в них как можно дольше, пусть даже это будет просто вкусный обед, полученный комплимент, законченное рабочее задание. Обратите на это внимание, улыбнитесь и насладитесь этим хотя бы 5 секунд. Когда вы впитываете этот опыт, вы устанавливаете связь в своем мозгу и отложите в память позитивный опыт. Практикуя это, ваш мозг сумеет перестроиться так, что вы будете в дальнейшем замечать все больше положительных вещей вокруг.
6. Изучение нового перестраивает наш мозг в любом возрасте
Изучением нового мы не только обогащаем свой разум, но и перестраиваем наш мозг, вызывая изменения в гиппокампе (память). Этот эффект распространяется и на людей пожилого возраста, что очень важно. Практикуя старые навыки или изучая новые, наши существующие нейронные связи укрепляются, со временем нейроны создают все больше связей с другими нейронами, и даже могут создаваться новые нервные клетки.
В чем польза: никогда, сколько бы вам лет не было, не оставляйте попытки научиться чему-то новому, практикуйте старые и новые навыки, и тогда ваша работа окупится.
Только от вас зависит, как вы будете использовать свой ум, сделать себя счастливым или несчастным.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.