Хотите большой трицепс- перестаньте делать ЭТО

Здесь будут перечислены основные упражнения на трицепс, излюбленные большинством посетителей тренажерного зала и которые НИКАК не повлияют на его рост. Исключение составят лишь те случаи, если человек до этого ВООБЩЕ не тренировался, какой то небольшой эффект он всё же получит. На фото я. Май 2021

Я ни в коем случае не отговариваю вас делать эти упражнения! Они вполне безвредны) Но если ваша цель- ГИПЕРТРОФИЯ вашего царского трицепса, то садитесь поудобнее. Напоминаю что статья может оказаться БЕСПОЛЕЗНОЙ для "химических" атлетов, так как у них несколько иные механизмы роста.

Я уже неоднократно писал, что изолирующие упражнения практически бесполезны для натурального атлета. Конечно, это всё же лучше, чем ничего, но если брать результат от БАЗОВЫХ упражнений за 100%, то польза от "изоляции" будет около 20%. Какой путь выберете вы?

И самым ПЕРВЫМ упражнением (оно изображено на главном фото) является разгибание руки в наклоне. Я очень часто включал его в программу раньше, как одно из последних (забивочных), но результатов было ровно НИСКОЛЬКО. Никакой прорисовки или гипертрофии.

ВТОРЫМ бесполезным для гипертрофии трицепса будут различные разгибания рук в тренажере

Это а-ля отжимания на брусьях с упором на трицепс, но все таки, учитывая то, что вы зафиксированы в станке, результат НИКОГДА не сравнится с тем, что вы получите от брусьев с дополнительным весом. Это всё так же остаётся ИЗОЛЯЦИЕЙ

Сразу отвечу на возможные вопросы. Я НЕ УНИЖАЮ ИЗОЛЯЦИЮ) Я лишь выступаю за эргономичность и направление сил в НУЖНОЕ русло. И я буду утверждать, что до тех пор, пока вас интересует увеличение мышц в объеме- вам необходимы именно БАЗОВЫЕ упражнения с прогрессией рабочих весов, только так и никак иначе! В изоляции рост весов всегда не велик и ограничен.

ТРЕТЬЕ упражнение, которое регулярно я вижу в зале- это разгибание руки (рук) в кроссовере

Вот так и стоят стар и млад и уничтожают уничтожают уничтожают свой трицепс... И я был таким) Ведь в журналах и ютуб роликах огромные ребята так ЭФФЕКТИВНО прокачивают свои 50см руки, это же по-любому от этого упражнения они выросли... (грустно улыбаюсь)

И еще! Перестаньте верить в чушь по поводу проработки отдельно внешней/средней/задней головки трицепса! Хватит разбивать его по кускам! Он растет согласно своей форме, которую ему подарила мать-природа! И от вашего желания ПРОКАЧАТЬ какую то отдельную его часть НИЧЕГО не зависит!

Если вы хотите БОЛЬШОЙ трицепс, всё, на чем вам стоит сосредоточиться- на его СИЛЕ, в частности в базовых упражнениях на 6-10 повторений. Если вы хотите РЕЛЬЕФНЫЙ трицепс- никакие "прожигания" на 15-20 повторений не выделят его! Рельеф дает снижение подкожного жира

Надеюсь что смог коротко донести, почему не следует делать подобные упражнения людям, которые заинтересованы в мышечном росте.

Так же вы можете прочесть мою статью о принципах РОСТА РУК https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/moi-principy-postroeniia-bolshih-i-moscnyh-ruk-608bb31c90ed9137107be740

И о БАЗОВЫХ упражнениях в целом https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/moi-top7-samyh-effektivnyh-bazovyh-uprajnenii-6087c1eb31d7e506c017e80a

Надеюсь, статья была для вас полезна! Спасибо за внимание!