Быстро и просто рассказываем, что начать делать, чтобы внедрить здоровое питание в свою жизнь.
Здоровая и нездоровая. Как выбрать еду?
Вся здоровая еда растет из земли, бегает по травке или где-то плавает. Мясо, овощи, фрукты, молоко и суб. продукты - это здоровая еда.
Если состав еды длиннее 10 слов, еду прошла 29 стадий перед попаданием на стол или была создана в лаборатории - это гадость, которую не нужно есть совсем. К сожалению, чаще всего она намного более вкусная.
Не отказывайтесь от всего сразу
Никто не сможет сразу отказаться от любимых блюд и перейти на полностью правильное питание. Такой человек сразу станет раздражительным и злым, быстро отказавшись от хорошей идеи.
Прежде чем составлять диету нужно определить оптимальную скорость для достижения результатов. Если вы будете худеть слишком быстро - это скажется на ментальном здоровье.
Двигайтесь к цели
Зачем питаться правильно, если вам это не нужно? Дни без любимых сладостей будут казаться пыткой, а впереди только унылая диета...
В таких условиях сорвался бы самый подготовленный атлет. Для достижения желаемого результата поставьте себе четкую цель. В моменты, когда вам захочется съесть вредных сладостей - вспоминайте про цель и стремить к долгой здоровой и счастливой жизни.
Подсчитывайте все съеденные калории
Один килограмм жира равен почти 8 000 калорий. Если вы захотите его сжечь за неделю - вам придется недоедать каждый день 1200 калорий от своего рациона.
Считайте любые калории, которые едите. Не забывайте про "небольшие" перекусы. Очень часто они совсем не "небольшие"😄😄
Когда вы узнаете сколько калорий съедаете в день - вы сможете рассчитать свой темп и показатели для сброса веса.
Главное - не снижайте калорийность резко! Это приведёт к постоянному чувству голода, которое не только помешает похудеть, но и испортит ваше эмоциональное состояние.
Когда мы мало едим - мы злые, верно?
Считайте питательные вещества
300 калорий из пачки печенья и 300 калорий из овощей оказывают абсолютно разное воздействие на наш организм. Всё потому, что любая пища имеет разный состав питательных веществ, каждое из которых по-своему влияет на организм.
Белки
Белок - это строительный кирпичик нашего тела, который нужен для создания новых клеток и генерации гормонов.
Для полноценного обеспечения - организму необходимо 2 г белка на кг тела. Для этого нужно есть мясо птицы, яйца, говядину, рыбу (наиболее полезен тунец), различные орехи, бобовые и продукты из молока.
Если вы не добираете количество жиров из своего рациона - добавьте в пищу протеиновые НАТУРАЛЬНЫЕ коктейли. Они нужны спортсменам для компенсации недостатка белка в рационе.
Жиры
Развеем все мифы - жир определенно нужен организму, однако нужно отличать полезные жиры от вредных.
Вредные жиры (их ещё называют насыщенные) находятся в сливочном масле, маргарине и жирном мясе. Когда они попадают в организм - в крови появляются жировые клетки, которые делают артерии уже. Это увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
Полезные жиры (полиненасыщенные или ненасыщенные) есть в авокадо, растительных маслах, рыбе и некоторых видах орехов. При попадании в кровь они не превращаются в жировые клетки и легко проходят по артериям. Они улучшают защиту организма и работу мозга.
Углеводы
Это главный источник энергии в организме. Полезные для здоровья углеводы содержатся в фруктах и овощах. Однако существуют ещё и вредные - так называемые пустые.
Все врачи призывают исключить их из рациона. Для этого достаточно не употреблять сладости и выпечку, алкоголь и сладки напитки.
Пробуйте!
Не смотря на общие рекомендации, не существует такого режима питания, который подходил бы всем без исключения.
Самое главное - следите за своим самочувствием и пробуйте!
Только так получится узнать особенности своего организма и создать диету, благодаря которой вы станете здоровее и счастливее 😉
Если вам понравилось - подпишитесь на канал и ставьте лайки! Это позволит вам видеть интересные материалы в своей ленте чаще.
Будьте здоровы!