Мы все хотим, чтобы и здоровье приходило к нам без труда, и фигура красивая была без лишних движений и усилий, и вот в такие моменты нам на помощь приходят разнообразные упражнения, которые можно исполнять лёжа в кровати, даже с утра в качестве зарядки, и да - при ежедневной практике результат будет заметным, а вы себя будете чувствовать намного лучше, нежели совсем откажитесь от зарядки или гимнастики - ну бывает, что времени совсем нет на какие-то упражнения, а здесь мы затратим ну 3-5 минут на всё про всё. Мне в свою очередь пару месяцев назад очень помогло упражнение "Касание пяток" - и на полном серьёзе скажу, что лёжа нам нужно касаться пяток, но давайте поговорим об этом упражнении подробнее - что, зачем и как.
Касание пяток по эффективности ничуть не хуже, чем любые другие упражнения, но всё же лучше делать его с утра - я пробовала и вечером, и утром, но лучше в качестве зарядки - у меня оно работает так намного лучше, я делаю его, как только проснулась, даже не встаю - убираю подушку и делаю. Но какая от него может быть польза и почему у меня это утреннее упражнение:
- первое, после сна это хорошее упражнение, чтобы размять физическое тело и спину, ведь иногда можно уснуть не совсем удобно и с утра требуется гимнастика
- пробуждает ЖКТ и нормализует пищеварение
- повышает гибкость
- делает тонкую талию
- убирает бока и "ушки", уменьшает выраженность растяжек по бокам
- расслабляет физическое тело после сна и вам даже не нужно вставать для зарядки
- укрепляет пресс
Я думаю этого не мало для одного упражнения, которое занимает 3-5 минут времени с утра, тем не менее - всё нужно и полезно, особенно при нежелании делать полноценную зарядку или нехватке времени. Но и помнить о недостатках мы должны, при серьёзных проблемах со спиной, от такой практики лучше отказаться и для начала поговорить о физической нагрузке со специалистом :)
Как можно делать упражнение "Касание пяток":
Главное здесь - не делать резких движений - вы должны полностью ощущать то, что вы делаете, а не торопиться и делать его кое-как, хоть упражнение и простое, но также, как и другие требует концентрации:
- итак мы лежим на спине (лучше всего на полу конечно же) - ноги чуть сгибаем (угол где-то в 45 градусов), стопы стоят на небольшом расстоянии друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела, а голова в свою очередь приподнята - ощутите свой пресс и слегка напрягите его
- я делаю несколько вдох-выдохов, вдох и на выдохе начинаем как бы подтягивает тело в правую сторону, касаясь правой рукой правой пятки, так мы пребываем около 4-5 секунд, на вдохе возвращаемся обратно в прямое положение и повторяем для другой стороны
- спина при этом плотно прижата к полу, если хотите усилить эффект в руки можно взять бутылочки с водой или любой другой утяжелитесь
Мне упражнение нравится - очень лёгкое и простое, но всё перечисленное буз труда выполняет, естественно если вы не будете лениться, да и талию с ним получить можно, особенно, если у вас фигура песочные часы и вы хотели бы её сделать ещё более выразительной :) Надеюсь и вам упражнение придётся по душе.
Конечно же вы можете делиться своим мнением в комментариях :)
